Quella di dimagrire in poco tempo non è quasi mai una necessità, ma piuttosto un’esigenza dettata dal desiderio di recuperare in fretta una silhouette che appaghi il nostro senso del bello e dell’estetico. La guerra al grasso di troppo la dichiariamo di solito dopo le feste natalizie, in prossimità dell’estate quando è tempo della prova costume, dopo alcune settimane di ferie o dopo un periodo in cui siamo stati impossibilitati all’attività fisica.
Tuttavia, bisogna subito precisare che dimagrire in poco tempo non è mai consigliato e, se proprio non possiamo farne a meno, è doveroso attenersi a informazioni e consigli medici che consentono di perdere i kili di troppo restando in salute.
Come spiegano spesso gli specialisti della nutrizione, dimagrire in poco tempo è uno stato soggettivo e non oggettivo e ciò che potrebbe essere giusto per una persona potrebbe non esserlo per un’altra. In linea generale, dimagrire rapidamente significa perdere non più di 3-4 chili al mese. Con un ritmo simile, si andrebbero a perdere 18-24 chili in sei mesi, l’unità di tempo migliore per la verifica dei risultati secondo i professionisti del settore, che non consigliano mai di protrarre una dieta ipocalorica per un periodo più lungo.
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Vediamo quindi quali sono le regole che si dovrebbero seguire per dimagrire in fretta senza problemi per la nostra salute:
- Mantenere un equilibrio nella nutrizione.
È importantissimo garantire il giusto apporto di lipidi, glucidi, vitamine, sali minerali fibre.
- Ripartire i pasti nella giusta maniera.
Bisognerebbe tutti i giorni ripartire l’assunzione di 1500 calorie nei tre pasti principali, colazione, pranzo, cena, e 2-3 piccoli spuntini, cercando di concentrare l’assunzione di glucidi nei momenti di maggior consumo, ovvero durante la mattina e nel primo pomeriggio.
- Fare attenzione alle quantità delle porzioni.
Il consiglio è quello di badare in particolare alle porzioni di pasta, pane, olio, snack, dolci, alcolici, cercando di essere parsimoniosi.
- Scegliere la frutta come spuntino.
Durante le piccole pause giornaliere è ideale fare uno spuntino con la frutta, evitando quella troppo zuccherina, e gli yogurt, optando più spesso per quelli senza grassi.
- Fare attività fisica.
A una corretta alimentazione è fondamentale associare una moderata attività fisica a seconda delle proprie capacità e attitudini. Un allenamento praticato con costanza e in poco tempo garantirà risultati immediati. Per esempio, per perdere peso e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare è ideale il circuit training.
- Bere tanto.
Sono due i litri che si dovrebbero bere ogni giorno, e durante una dieta sono l’ideale per ridurre la ritenzione di liquidi in eccesso.
Al fine del dimagrimento, è sempre bene tener presente che alcuni cibi sono più adatti di altri: ti consigliamo di privilegiare quelli a basso contenuto calorico, ma capaci di sviluppare un grosso volume, con conseguente capacità di saziare. Sono quelli più ricchi di acqua e di fibre. Di contro, dovrai evitare di consumare cibi secchi o disidratati, quelli troppo lavorati, bevande gasate, succhi di frutta troppo dolci, dessert, bevande alcoliche. E infine, limitare al massimo il sale, lo zucchero e altri additivi.
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