Invecchiare bene e in salute è un po’ il desiderio di tutti e per sperare di riuscirci bisogna punturare su alcuni aspetti precisi: esercizio fisico, gestione dello stress e alimentazione. Ma poiché l'invecchiamento inizia in profondità nei trilioni di cellule del corpo, c'è sempre spazio per un po' di supporto aggiuntivo. Ecco i consigli che potrebbero esserti utili:
Stabilire un programma di sonno coerente. Sii onesto: con quale frequenza dormi effettivamente le sette-nove ore ? Il corpo ha bisogno di un sonno profondo e di qualità per recuperare e ripristinare le cellule dopo lo stress di una lunga giornata. Il riposo è particolarmente importante per il cervello: è durante il sonno che si consolidano i ricordi e si riparano i neuroni
Pensare all’alimentazione come a una medicina. Saprai probabilmente che scegliere di nutrire il tuo corpo con una dieta bilanciata e cibi ricchi di nutrienti è essenziale. Ma hai pensato a come o perché fai le tue scelte alimentari?
Aggiungere un integratore alimentare. Nessuna sorpresa per gli amanti dell'olio d'oliva: le olive sono ricche di antiossidanti, che svolgono un ruolo importante nella neutralizzazione dei radicali liberi che contribuiscono allo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è una parte naturale del processo di invecchiamento e si verifica quando c'è uno squilibrio tra antiossidanti e radicali liberi. Incorporare un integratore con antiossidanti nella tua routine è un altro modo per supportare la tua salute mentre invecchi.
Costruire una routine di gestione dello stress e di consapevolezza. Le pressioni quotidiane della vita si accumulano rapidamente e quando ti senti particolarmente stressato, si consiglia di creare un programma giornaliero, settimanale, mensile e trimestrale per la gestione dello stress e la consapevolezza. Hai bisogno di ispirazione? Prenditi dieci minuti al giorno per scrivere un diario, frequenta un corso di yoga una volta alla settimana, programma una cena mensile con gli amici e pianifica una fuga nel fine settimana ogni trimestre. Dedicare del tempo al relax è fondamentale per sostenere la tua salute man mano che invecchi.
Variare l’ esercizio. L'esercizio è fondamentale per la salute, ma a volte ci concentriamo solo sul cardio o sulla forza muscolare, ma dobbiamo prendere in considerazione tutto per l'equilibrio. Lavorare per un obiettivo e fare un tipo di allenamento è fantastico, ma abbiamo bisogno di una varietà di esercizi per rimanere stimolati, far lavorare i nostri muscoli ed essere più sani.
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