I buoni propositi per l’anno nuovo arrivano puntuali come il Capodanno. Ti proponiamo, perciò, una lista di 10 cose da fare per tenersi in forma. Cosa aggiungeresti per esclamare ‘anno nuovo, vita nuova’? Hai già preparato la lista per il tuo benessere?
Buoni propositi per l'anno nuovo, la lista per tenersi in forma
Dai priorità al sonno
È tempo di smettere di ignorare problemi come l'insonnia e l'apnea notturna e di impegnarsi seriamente per un sonno di alta qualità. La mancanza di sonno può portare a una serie di problemi, da problemi di memoria a sfide del sistema immunitario. Fortunatamente, ci sono molti modi diversi per migliorare la routine del sonno oltre ad andare a letto prima. Alcune idee per dormire meglio : modifica la tua routine prima di andare a letto, fai attenzione all'assunzione di caffeina e fai più esercizio.
Trova un partner di allenamento
L'unione fa la forza. Circondarti di persone che lavorano per obiettivi simili ti aiuterà a rimanere motivato e disciplinato. Se non hai nessuno nella tua cerchia di amici o familiari che ti riterrà responsabile, prendi in considerazione l'idea di unirti a una classe o a un club locale, o anche a un gruppo online.
Comincia… dal divertimento
La nostra lista per tenersi in forma non può non partire dall’inizio o dalla ripresa delle attività: mettiamoci subito in moto dal 2 o anche dal 1 gennaio e per 2-3 volte alla settimana, o secondo quanto ci consigliano gli esperti, facciamo una passeggiata, andiamo in palestra, pratichiamo uno sport. Per la scelta, orientiamoci sul divertimento: qui trovi la lista degli sport più divertenti anche per le pigre incallite.
Non pensare (solo) al peso
I buoni propositi per l’anno nuovo comprendono la perdita di peso? Non pensare solo a questo obiettivo altrimenti la dieta potrebbe apparirti come un obbligo gravoso, difficile da reggere nel lungo periodo. Dunque, focalizza l’attenzione su te stessa e sul tuo benessere, poniti piccoli traguardi, anche per evitare la frustrazione, e ogni tanto guarda la foto di quando avevi il tuo peso-forma. Ma attenzione alle fissazioni e alle diete drastiche.
Variare e provare
Alla lunga, il movimento può risultare noioso per la sua monotonia. Quindi, inserisci qualche piccola variante, ovviamente sempre adatta a te: un’attività nuova da provare in palestra, degli esercizi diversi da includere nella ginnastica da camera, l’alternanza tra allenamenti di gruppo e allenamenti da sola, un tragitto diverso dal solito, anche nel ritornare a casa.
Ricordarsi di sgranchirsi
Se al di là dell’ora dedicata al fitness, passiamo molto tempo sedute o in generale tendiamo a essere sedentarie, almeno ricordiamoci di alzarci ogni mezz’oretta circa. Scegliamo degli esercizi per la ginnastica da ufficio o da casa che fanno per noi, stiracchiamoci, alziamoci sulle punte, muoviamo le gambe e i piedi. In ogni caso, occhio alla postura della schiena corretta: qui trovi i movimenti e le posizioni da evitare.
Premia i tuoi piccoli successi
Mantieniti motivato a raggiungere il tuo proposito di fitness per l'anno nuovo decidendo una ricompensa per i piccoli risultati ottenuti lungo il percorso. Ad esempio, nuovi pantaloni da yoga, una serata a ballare con gli amici, biglietti per la prossima partita della tua squadra sportiva preferita, un corso di cucina, ecc. È importante decidere in anticipo le ricompense e le tappe fondamentali, in modo da sapere sempre a cosa stai lavorando.
Non confrontare mai i tuoi
Confrontare i tuoi progressi in fatto di fitness con quelli degli altri, che si tratti di familiari, amici o influencer dei social media, può essere dannoso per il tuo benessere. Ogni individuo ha un punto di partenza, una genetica e uno stile di vita unici, il che rende i confronti intrinsecamente ingiusti. Il fitness è un percorso personale e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto a un'altra.
Mangia meglio
Una dieta bilanciata che fornisca tutti i nutrienti di cui hai bisogno è un obiettivo importante, un vero investimento per il futuro. Nota anche che è utile identificare il motivo per cui stai cercando di mangiare meglio, poiché potrebbe aiutarti a rimanere impegnato nel cambiamento. Che si tratti di sentirti più energico, supportare la tua salute a lungo termine o dare un esempio positivo alla tua famiglia, conoscere il tuo motivo aiuta a guidare le tue decisioni.
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