Fare i turni di notte è massacrante e, purtroppo, non solo condiziona la vita sociale o familiare, ma anche la salute. sono infatti associati a un aumento del rischio di diverse condizioni di salute, tra cui diabete, obesità, problemi gastrointestinali, squilibri ormonali, problemi metabolici e altro. ecco quindi alcuni consigli dietetici che potrebbero aiutare a recuperare energia, ma anche a preservare la tua salute.
Fai un pasto a base di miglio prima di andare al lavoro. Il miglio, ma anche l’amaranto, sono fondamentali per combattere la voglia di cibo spazzatura, un problema spesso affrontato durante il turno di notte. Sono ricchi di sostanze nutritive e fibre che promuovono la sazietà e mantengono alti i livelli di energia.
Resta idratata con bevande naturali. Consuma acqua, latticello, acqua aromatica, magari al finocchio. Questi prodotti ti aiuteranno a evitare problemi come gonfiore, acidità, mal di testa, nausea e irritabilità in seguito.
Mangia una banana prima di dormire. fare un pasto completo nel cuore della notte non è una buona idea. è meglio uno spuntino, come una banana e un bicchiere di latte. ciò ti permette di tenere a bada i morsi della fame e assicurerà che il tuo sonno non sia disturbato.
Non consumare zuccheri raffinati. Anche se potresti essere più incline a cibi ricchi di zuccheri raffinati e carboidrati, stai lontano durante i turni. Sostituire gli alimenti trasformati con quelli contenenti carboidrati complessi e preferibilmente a basso indice glicemico. Si consiglia di optare per snack ipocalorici e ricchi di proteine.
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