Sta per tornare l’estate e ciò significa scoprirsi. Se per caso durante l’inverno ti sei un po’ lasciata andare, è ora di rimettersi in forma. Non è mai troppo tardi per adottare delle abitudini sane. Che cosa puoi fare?
Limitare gli alimenti che causano gonfiore. Probabilmente sai già che gli snack salati come patatine fritte possono farti gonfiare. Ma ci sono anche alcuni cibi sani che possono causare gonfiore, comprese le verdure crocifere (come broccoli e cavolfiori) e cibi ricchi di FODMAP (come le mele), un gruppo di carboidrati che può essere difficile da digerire.
Non tagliare troppe calorie. Sì, stai cercando di perdere peso velocemente, ma non vuoi perdere qualsiasi peso: vuoi perdere grasso (non muscoli). E per perdere grasso, devi assicurarti di mangiare a sufficienza. Se hai un deficit calorico superiore a 500 calorie, perderai massa muscolare. Quindi, tra fare più esercizio fisico e mangiare di meno, assicurati di mantenere il tuo deficit complessivo tra le 200 e le 400 calorie per bruciare i grassi invece dei muscoli.
Consuma più fibra. Cibi come lamponi e fragole hanno pochissime calorie. Questo da solo rende le bacche uno spuntino solido per coloro che cercano di perdere peso. Ma la fibra offre un altro importante vantaggio per la perdita di peso: ti mantiene sazia.
Bevi molta acqua. L'acqua potabile non è solo cruciale per la sopravvivenza, è anche una parte importante del tuo piano di perdita di peso
Adotta una dieta cheto a breve termine. Altrimenti nota come dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che allena il tuo corpo a utilizzare i chetoni come carburante invece dello zucchero, la dieta cheto può essere un modo rapido per tonificarsi. I chili che perdi dipendono da quanto hai realmente bisogno di dimagrire. Poiché la dieta cambia radicalmente il modo in cui il tuo corpo accede al carburante, costringendolo a bruciare grassi invece di zucchero, molte persone dicono di sembrare più magre mantenendo lo stesso peso.
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