Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali: viene prodotto per rispondere a stimoli stressanti ed è normale che in condizioni di stress e ansia duraturi nel tempo i livelli possano essere più alti della norma. Se i valori elevati rimangono così per molto tempo, si potrebbe andare incontro a una serie di disturbi, come acne, stanchezza cronica, spossatezza, sovrappeso. In caso di cortisolo alto, quali sono i rimedi utili che possiamo adottare?
Cosa significa se il cortisolo è alto
Il cortisolo è un importante ormone che svolge funzioni fondamentali nell'organismo: reagisce di fronte a stimoli di stress e di pericolo, interviene per bilanciare il metabolismo e i cicli sonno-veglia, aiuta a tenere costante la pressione sanguigna e a mantenere bassi i valori degli zuccheri nel sangue. Aiuta anche a contenere i processi infiammatori nell'organismo e contribuisce alla funzionalità della memoria.
Fare in modo che i livelli di cortisolo siano sempre nella norma è fondamentale, per evitare di avere disturbi di varia natura. Quello che viene anche considerato come l'ormone dello stress può avere ripercussioni su tutto l'organismo.
Sintomi del cortisolo alto
In caso di concentrazioni elevate di cortisolo nell'organismo, possiamo notare:
- acne
- arrossamento del viso
- pelle più sottile
- pressione alta
- aumento del peso
- cefalea
- disturbi del sonno
- difficoltà a concentrarsi
- irritabilità
- irsutismo
- stanchezza
Come abbassare il cortisolo
In assenza di particolari malattie, ci sono dei rimedi da mettere in atto per tenere a bada le concentrazioni di cortisolo nell'organismo:
- regolarizzare il ritmo sonno-veglia, andando a dormire sempre alla stessa ora in un ambiente buio, silenzioso, non troppo caldo
- dire addio alla sedentarietà facendo regolare attività fisica
- seguire un'alimentazione bilanciata, riducendo il consumo di zuccheri, cereali raffinati, grassi saturi, mangiando più frutta e verdura, legumi, cereali integrali, grassi insaturi
- bere tanta acqua per mantenere la concentrazione di cortisolo nella norma
- allontanare ogni forma di ansia e stress, facendo esercizi di respirazione, praticando la mindfulness, facendo yoga, passeggiando nella natura o trovando un hobby e un passatempo che ci fa stare bene
