La dieta militare dei 3 giorni è un regime alimentare che dovrebbe aiutare perdere peso molto rapidamente e probabilmente stai già pensando che possa essere la strada giusta dopo le abbuffate delle feste. Non ha nulla a che vedere con l’esercito, ma è molto severa e restrittiva.
La dieta dura 3 giorni e nei restanti quattro giorni della settimana mangi "normalmente" (anche se la dieta consiglia di limitare le calorie a 1.500 al giorno per quei quattro giorni per ottenere i migliori risultati) - in altre parole, la dieta militare di 3 giorni è un tipo di dieta, simile al digiuno intermittente. Quindi ripeti questo ciclo di dieta - tre giorni sì, quattro giorni no - finché non raggiungi il tuo obiettivo di peso.
Alimenti
Il menu dietetico di tre giorni è rigoroso. Secondo il piano alimentare del sito web , incoraggia alimenti come:
- Carne, compresi gli hot dog
- Pesce come il tonno
- Burro di arachidi
- Prodotti lattiero-caseari come formaggio cheddar, ricotta e gelato alla vaniglia
- Uova
- Frutta come pompelmi, banane e mele
- Verdure come fagiolini, broccoli e carote
- Pane bianco
- Crackers salati
È importante notare che alcuni di questi alimenti non sono esattamente ricchi di nutrienti benefici. Ad esempio, il menu di tre giorni suggerisce di mangiare frequentemente toast bianchi e cracker salati, entrambi cereali raffinati che in genere non sono consigliati rispetto ai cereali integrali come il pane integrale.
Il menu include anche alimenti altamente trasformati come il gelato che potrebbero non supportare la nutrizione e il benessere generale mentre si segue una dieta ipocalorica (la media di tre giorni è di circa 1.200 calorie).
L'apporto calorico non dovrebbe scendere al di sotto di 1.200 al giorno per le donne e 1.500 al giorno l’uomo, tranne che su ordine del medico. Mangiare troppe poche calorie può privarti dei nutrienti essenziali.
Per quanto riguarda le bevande, le persone che seguono la dieta militare di 3 giorni sono incoraggiate a bere solo quanto segue:
- Acqua
- Caffè nero (è consentito utilizzare solo la Stevia come dolcificante)
- Tè alle erbe
L'alcol non è incluso nel menu della dieta militare di 3 giorni, sebbene sia tecnicamente consentito negli altri quattro giorni.
Condimenti
La dieta militare vieta la maggior parte dei condimenti, poiché molti contengono molte calorie e grassi. Puoi scegliere tra:
- Salsa
- Hummus
- Mostarda
- Pesto
- Salsa piccante (purché non contenga zuccheri aggiunti)
- Limone
- Basilico
Cibi da limitare o evitare
- Dolcificanti artificiali
- Arance
- Latticini come burro e panna
- Condimenti come maionese, ketchup e condimenti per insalata acquistati in negozio
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