7 esercizi da fare per sgonfiare le gambe in estate

Le gambe gonfie sono un effetto collaterale del caldo estivo. Per contrastare il problema è importante, aumentare l'assunzione di acqua. Anche se può sembrare strano, poiché il gonfiore è causato dall'accumulo di liquidi, rimanere idratati combatte il gonfiore impedendo al sangue di fluire verso la superficie della pelle.

1. Passeggiate regolari. Alzati e fai una passeggiata anche solo di 10 minuti, ogni 60 minuti passati seduti.
2. Rotazioni della caviglia. Mentre sei seduto, solleva i piedi da terra e ruota le caviglie con movimenti circolari nella stessa direzione, cinque volte in un modo e lo stesso nell'altro.
3. Solleva i talloni. Solleva i talloni da terra in modo da stare sulle punte dei piedi, quindi alterna rapidamente il movimento dei talloni su e giù, come se stessi correndo sul posto. Fallo per 10 secondi prima di riposare per 5 secondi e ripeti 10 volte. 
4. Pratica la respirazione diaframmatica: è un altro valido alleato per migliorare l’ossigenazione dei tessuti e allontanare lo stress. In posizione eretta, inspirare dal naso, gonfiando l’addome. Espiriamo quindi dalla bocca, portando l’ombelico alla colonna. Da eseguire almeno 10 volte al giorno.
5. Estensioni delle gambe. Le estensioni delle gambe sono un semplice esercizio che può prevenire la fastidiosa rigidità delle gambe. distendi una gamba davanti a te e fletti il ​​piede, quindi riportalo giù. Ripeti con l'altra gamba e continua ad andare avanti e indietro un paio di volte. 
6. Cerchi dei fianchi. Per fare i cerchi con i fianchi seduti, solleva un ginocchio e inizia a fare movimenti circolari con l'articolazione dell'anca. Sposta il ginocchio in avanti, di lato, indietro e poi dall'altro lato, come se stessi disegnando dei cerchi. Esegui i cerchi in modo fluido e controllato, sentendo il delicato allungamento e movimento nella zona dell'anca. Dopo alcune rotazioni in una direzione, inverti il ​​movimento e vai nella direzione opposta.
7. Massaggio plantare con una pallina da tennis: oltre a scaricare lo stress, favorisce la circolazione sanguigna e allevia i dolori associati alla fascite plantare. Da eseguire per almeno 2-3 minuti per piede

Fai attenzione alla tua dieta. Per ridurre il rischio di avere piedi e caviglie gonfi, è meglio cercare un'alternativa a basso contenuto di sodio o tipi di alimenti a basso contenuto di sale che di solito sono ricchi di sale, come salse, patatine, carni affumicate e zuppe. Cerca di evitare anche cibi altamente lavorati.