Indice dell'articolo
Può capitare spesso di non riuscire a dormire per la troppa tensione accumulata durante il giorno. I ritmi frenetici e i mille pensieri, talvolta, non ci lasciano in pace nemmeno a letto. Questo è un problema da non trascurare poiché addormentarsi non rilassati altera l’equilibrio corpo-mente e la salute ne può risentire. Il pensiero va subito a come potremmo sentirci il giorno successivo, cioè praticamente uno straccio, con un cerchio alla testa, zero forze e tanto nervosismo. Esistono delle tecniche di rilassamento per dormire meglio?
Per gestire lo stress e la troppa tensione accumulata, si possono adottare diverse tecniche di rilassamento, che possiamo imparare a praticare facilmente e velocemente. Diventeranno le nostre migliori alleate di benessere. Per dormire meglio sono tanti gli accorgimenti che possiamo sfruttare e che apportano tanti benefici alla nostra salute mentale e fisica.
Meditazione
La meditazione è molto utile e non solo per dormire meglio: per chi ancora non l'ha mai sperimentata, è ora di correre ai ripari. Ecco come fare:
- In camera da letto cerchiamo di ricreare un ambiente confortevole per favorire il sonno: luci soffuse, temperatura intorno ai 20 gradi, evitiamo le distrazioni spegnendo dispositivi elettronici e cerchiamo di minimizzare i rumori, aiutandoci con tappi per le orecchie.
- Meditare vuol dire conversare con se stessi, prendersi cura e dedicare del tempo solo a sé allontanando dalla mente tutte le situazioni stressanti che possono condizionare lo stato di relax che stiamo per creare.
- Possiamo cominciare a sfogliare un libro o ascoltare una musica rilassante. Se preferiamo la musica sono indicate tracce audio prive di parole, ma composte solo di suoni.
Respirazione profonda
Prima di addormentarsi è bene concentrarsi sulla respirazione profonda. Stesi nel letto, in posizione supina, inspiriamo con il naso e lentamente espiriamo tramite la bocca. Ripetiamo la respirazione per una decina volte. Pian piano questa respirazione diventerà quella abituale quando andremo a dormire: sarà la nostra routine del sonno.
Rilassamento muscolare
Anche il rilassamento muscolare è fondamentale. Sempre distesi in posizione supina cerchiamo di contrarre tutti i muscoli, dai piedi fino a quelli del viso. Creare tensione e poi allentare aiuta il corpo a godere di tutta la sensazione di relax a fine esercizio. Per allentare la tensione che si accumula sulle spalle e sulla schiena, mettiamoci a pancia in giù, inginocchiamoci e divarichiamo le gambe poggiando la testa su un cuscino. Allunghiamo le braccia in avanti il più possibile per qualche minuto. Sentiremo sollievo fisico e una sensazione di leggerezza.
Pensieri positivi e piacevoli
Anche immaginare scene piacevoli e avere pensieri positivi prima di andare a dormire, aiuta ad addormentarsi meglio, migliorando anche la qualità del sonno. Manteniamo sempre la posizione supina, chiudiamo gli occhi e immaginiamo un posto dove vorremmo essere continuando a respirare profondamente.
Rimedi naturali
Se la tecnica di meditazione o le altre descritte non risolvono un granché, cerchiamo di evitare di prendere farmaci, a meno che non siano necessari e rigorosamente prescritti dal nostro medico curante. Possiamo cercare un rimedio in natura. È buona abitudine preparare una tisana prima di andare a letto. Ci sono piante, come la melissa e la passiflora, che hanno proprietà distensive e calmanti.
Condividi