Quando si sta seguendo una dieta ipocalorica, la scelta del menù giornaliero è essenziale per raggiungere i risultati desiderati ed evitare invece di vanificare tutti i sacrifici alimentari e di attività fisica fatti fino a quel momento. Il problema in realtà si pone principalmente quando non abbiamo un piano dietetico dettagliato, ma abbiamo invece un po' di libertà decisionale.
Questo accade soprattutto con le diete ipocaloriche che danno meri suggerimenti di stile e menù, ma anche con quelle che restano sul vago sulla tipologia di alimenti concessi. Un esempio classico riguarda colazioni e spuntini in cui viene genericamente concesso un frutto, senza entrare nel dettaglio della grammatura e soprattutto della tipologia da preferire.
Questa mancanza può rappresentare un problema, in quanto le calorie di una banana non saranno mai uguali a quelle di una porzione di fragole da 100gr o ad una mela, il cui peso oscilla dai 150 ai 250gr. Per fare un po' di chiarezza possiamo dare un'occhiata alla tabella calorica qui in basso, con i tipi di frutta più conosciuti e consumati.
Attenzione però a non valutare mai solo le calorie di un alimento. Seppur importanti, quando siamo a dieta, dobbiamo considerare anche il contenuto in zuccheri, le fibre e in alcuni casi anche i grassi. Per essere davvero certe di non sbagliare, chiediamo sempre consiglio al medico di famiglia o ad un bravo nutrizionista, da cui farci stilare una dieta ipocalorica personalizzata.
I valori sotto riportati sono per 100gr di prodotto. Ovviamente, per non sbagliare calcoli, è essenziale pesare la frutta e fare il rapporto.
Le calorie della frutta per 100gr di prodotto
Le calorie degli agrumi
Arancia 35Kcal
Lime 30Kcal
Limone 25Kcal
Mandarino 45 Kcal
Pompelmo 35Kcal
Le calorie dei frutti di bosco
Fragole 30Kcal
Lamponi 30Kcal
Mirtilli 45Kcal
More 35Kcal
Ribes nero 50Kcal
Le calorie della frutta esotica
Ananas 40Kcal
Avocado 160Kcal
Banana 90Kcal
Cocco 360Kcal
Papaya 40Kcal
Le calorie di mele e pere
Mela verde 35Kcal
Mela annurca 40Kcal
Mela renetta 40Kcal
Pera william 40Kcal
Pera abate 35Kcal
Le calorie dell'altra frutta
Anguria 15Kcal
Fichi 50Kcal
Fichi d'india 55Kcal
Melone cantalupo 30Kcal
Pesca 30Kcal
Susina 35Kcal
Uva 70Kcal
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