SALUTE

Come aumentare il colesterolo buono

LEGGI IN 2'
Seguire una dieta sana significa anche consumare cibi che non facciano aumentare il colesterolo. Quali sono?

Avrai spesso sentito dire che esiste un colesterolo buono e uno cattivo. Che cosa significa? E perché è importante alzare i livelli di quello buono?

Colesterolo buono

La lipoproteina ad alta densità, chiamata anche HDL, è considerata un tipo di colesterolo buono perché riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Lo fa trasportando le lipoproteine ​​a bassa densità (alias LDL o colesterolo "cattivo") lontano dalle arterie e di nuovo al fegato, prevenendo l'accumulo pericoloso. Il fegato scompone quindi il colesterolo LDL e lo aiuta a passare attraverso il corpo.

L'HDL è in grado di trasportare al fegato da un quarto a un terzo delle LDL presenti nel corpo. Il resto del colesterolo LDL viene lasciato nei vasi sanguigni. Quindi, mentre l'HDL è incredibilmente utile per la salute del nostro cuore, non può fare tutto il lavoro pesante da solo.

Alimenti che aiutano ad aumentare il colesterolo buono

È possibile aumentare i livelli di colesterolo buono mangiando cibi che aumentano l'HDL . La dieta mediterranea è associata al consumo di livelli più elevati di HDL. Quali sono gli alimenti utili?

  • Olio d'oliva
  • Avocado
  • prugne
  • Mele
  • Fagioli
  • Noccioline
  • Cereali integrali
  • Lino
  • semi di chia
  • Pesce grasso

Stile di vita

  • Essere fisicamente attivi: uno stile di vita sedentario abbassa il livello di HDL.
  • Smettere di fumare: sia il fumo che lo svapo riducono la quantità di colesterolo HDL nel sangue.
  • Mantenere un peso sano: essere in sovrappeso o obesi può aumentare il colesterolo LDL e abbassare il colesterolo HDL. Anche una piccola perdita di peso può aumentare i livelli di HDL.
  • Gestione della glicemia: se hai il diabete, la gestione dei livelli di zucchero nel sangue aiuterà il tuo corpo ad aumentare il suo HDL.
  • Avere una pressione sanguigna sana: avere la pressione alta è stata collegata a livelli più bassi di HDL.

Ti potrebbe interessare anche:

Iscriviti alla newsletter di donnad

Leggi tanti nuovi contenuti e scopri in anteprima le iniziative riservate alla community.