Gli atleti che soffrono di privazione del sonno hanno prestazioni atletiche peggiori, e ciò vale anche per i bambini. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire dalle otto alle dieci ore a notte per prestazioni ottimali e salute mentale. Purtroppo, fino al 70% degli studenti non dorme abbastanza.
- Dare priorità al sonno. Dormire dalle otto alle dieci ore può significare dire di no a certe attività, come uscire con gli amici o fare un po' di allenamento extra.
- Mantenere un programma di sonno regolare. Il corpo ha un orologio interno che è influenzato dall'ambiente. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno può aggiungere un ritmo naturale all'orologio interno del corpo, il che può farti sentire più sveglio durante il giorno e addormentarti facilmente la sera.
- Limitare la caffeina. La caffeina è un ingrediente popolare in molte bevande pre-allenamento e molti atleti la usano per una carica di energia. Tuttavia, bere caffeina a tarda giornata può rendere difficile addormentarsi e restare addormentati.
- Scollegare. Niente può tenerti sveglio la notte come uno smartphone. Inoltre, la luce blu del tuo telefono può rallentare la produzione di melatonina, rendendo difficile il sonno. Limita l'esposizione a luci intense entro due ore dall'ora di andare a letto.
- Mantieni l'ambiente buio, fresco e silenzioso. Avere l'ambiente giusto è una parte importante per addormentarsi e restare addormentati. Gli studi dimostrano che temperature della camera da letto basse fino a 20 gradi possono aiutarti ad addormentarti.
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