Incontinenza post partum, il disturbo di cui non devi vergognarti

L’incontinenza post partum è proprio una di quelle che cose che le mamme in dolce attesa non si aspettano. Hanno paura del parto, soprattutto dei dolori e dell’episiotomia, ma non immaginano che una nascita vaginale possa avere delle conseguenze anche sulla loro capacità futura di trattenere la pipì.

È un disturbo frequente, di ancora si parla poco. Le mamme nel post partum si vergognano: chiedono aiuto per allattare, per cambiare il pannolino, per far dormire il bimbo insonne o curare la dermatite, ma tutto gira intorno alle necessità del piccolino. Intanto, non possono ridere o sternutire senza bagnarsi le mutandine. È ora di superare questa vergogna, perché questo è un disturbo che prima di tutto si può prevenire e poi si cura.

Che cos'è

L'incontinenza urinaria postpartum è la fuoriuscita involontaria di urina che può verificarsi dopo la gravidanza e il parto. Potresti sperimentare questa perdita di controllo della vescica mentre ridi, starnutisci, tossisci o svolgi un'attività faticosa, ed è molto comune dopo il parto. In effetti, si stima che circa la metà delle donne adulte possa soffrire di incontinenza urinaria postpartum.

Cause

La causa sono i muscoli indeboliti dalla gravidanza e dal parto intorno alla vescica e al bacino, che potrebbero avere difficoltà a controllare il flusso dopo il parto. Inoltre, poiché il tuo utero si restringe nelle settimane successive al parto, si posiziona direttamente sulla vescica, comprimendola e rendendo più difficile arginare la marea

Quanto dura

Possono essere necessarie alcune settimane o addirittura mesi prima che l'incontinenza urinaria dopo la gravidanza scompaia e tu possa riprendere il controllo completo della vescica, sebbene ci siano dei passaggi che puoi intraprendere per riaverla più velocemente. Tuttavia, alcune donne possono soffrire di incontinenza urinaria più a lungo.

Cosa fare

Segui questi suggerimenti per aiutare con quelle perdite dopo il parto:

• Fai i tuoi Kegel. L' hai già sentito, ma  gli esercizi di Kegel  sono uno dei modi migliori per rafforzare il pavimento pelvico sia durante la gravidanza che dopo il parto. Prova a lavorare fino a tre serie da 10 esercizi di Kegel al giorno, tenendo ogni compressione per 10 secondi in piedi.
• Allena la vescica. Urina ogni 30 minuti, prima di avere la voglia, in altre parole, e poi cerca di prolungare l'intervallo tra un bagno e l'altro ogni giorno. Nel tempo, l'allenamento della vescica può aiutarti a lavorare fino a quelli che sono considerati intervalli di minzione più normali, ogni tre o quattro ore durante il giorno e da quattro a otto ore di notte.
• Aumenta l'assunzione di fibre. Questo può aiutarti a evitare la stitichezza dopo la gravidanza, quindi l'intestino pieno non esercita ulteriore pressione sulla vescica.
• Bevi abbastanza liquidi. Anche se dovresti continuare a bere almeno otto bicchieri di liquidi ogni giorno (ridurre l'acqua per controllare la pipì ti rende solo vulnerabile alla disidratazione e alle infezioni del tratto urinario), potresti trovare utile limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi se si verifica incontinenza durante la notte.
• Evita caffè, agrumi, pomodori, bibite e alcolici. Queste bevande possono irritare la vescica e rendere più difficile il controllo dell'urina.
• Investi in assorbenti postpartum. Gli assorbenti  possono aiutare ad assorbire le perdite di urina (non dovresti usare i tamponi durante il periodo di recupero postpartum: non bloccano il flusso di urina e sono considerati pericolosi durante il periodo postpartum).
• Mantieni un peso sano. I chili in più possono aumentare la pressione sulla vescica.