Avere la pancia piatta, purtroppo, non è semplice per tutti. Gli addominali rilassati e l’accumulo di adipe possono causare un inestetismo difficile da combattere. Che cosa puoi fare? Purtroppo, gli esercizi per rinforzare le fasce addominali non sono utili come potresti pensare. Gli allenamenti che colpiscono direttamente “la zona incriminata” non ti daranno i risultati che ti aspetti.
Per una pancia piatta e addominali evidenti, quindi, è essenziale prendere di mira il grasso addominale e le maniglie dell'amore. E per farlo ti devi impegnare in attività aerobica. Camminare, per esempio, aiuta a sciogliere le cellule adipose negli addominali e ad allungare il busto, mentre gli esercizi addominali regolari hanno l'effetto opposto. Dovresti fare tra 10.000 e 14.000 passi al giorno. Oppure dovresti correre almeno 3 volte la settimana per 30 minuti o 5 volte per 20 minuti.
Per rafforzare la parte inferiore e superiore della schiena, si consigliano esercizi di rafforzamento lombare: puoi sdraiarti sullo stomaco, contrarre gli addominali e allungare le braccia e le gambe in avanti, mantenendoli sollevati dal pavimento. Qualsiasi altro sport che fa lavorare la schiena, come il nuoto o lo yoga, per esempio, va bene.
Potresti aver sentito il detto: "Gli addominali si fanno in cucina, non in palestra". C'è del vero in queste parole, poiché una buona alimentazione è essenziale se vuoi perdere grasso corporeo. Per cominciare, riduci l'assunzione di alimenti trasformati. Ricordati che mangiare troppo zucchero può causare aumento di peso e aumentare il rischio di malattie metaboliche. Concentrati sul consumo di quantità maggiori di proteine. Le diete proteiche sono state collegate a una maggiore sensazione di pienezza che può tradursi in un apporto calorico inferiore.
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