Quante volte hai dovuto fermarti mentre corri per il dolore ai polpacci. Non è nulla di grave e si risolve abbastanza velocemente, però è fastidioso e soprattutto può ostacolare il tuo allenamento.
Uno dei motivi principali per cui i corridori sviluppano dolori ai polpacci poco dopo aver ricominciato a correre è che spingono troppo sui talloni, non distribuendo il peso del passo sulle dita dei piedi e sull’avampiede, mettendo a dura prova i polpacci, così come le piccole e fragili ossa delle dita dei piedi. Ne risente anche il mesopiede, poiché questo movimento consente agli archi dei tuoi piedi di appiattirsi un po' quando atterri.
Molti corridori sviluppano dolori ai polpacci perché cercano di correre più velocemente di quanto consentito dal loro attuale livello di forma fisica. Ogni volta che corri veloce sposti un carico maggiore sull'avampiede. Come hai già imparato, questo mette più a dura prova i tuoi polpacci.
Il modo più sicuro per correre è lentamente con una cadenza rapida, quindi, quando qualcuno inizia per la prima volta, deve preoccuparsi di mantenere il passo non di essere veloce.
Un buon obiettivo sarebbe essere in grado di correre 30 minuti tre volte a settimana per creare una base: puoi lavorare fino a 30 minuti di corsa senza interruzioni o utilizzare uno schema di corsa-passeggiata. Il punto è sentirsi a proprio agio nel muoversi a un ritmo colloquiale per un determinato tempo. Una volta raggiunto questo goal, puoi introdurre un passo più rapido o una distanza più lunga.
La corsa in salita può stressare i polpacci, questo perché sposti ulteriormente in avanti il peso sui piedi, il che rende l'esercizio più dominante sul polpaccio. Se vivi in una zona collinare, o hai affrontato alcuni pendii ripidi durante la tua ultima corsa e ora i polpacci sono in fiamme, la prossima volta prova a correre su una superficie piana. Non dovresti evitare le colline in alcun modo ma assicurati di bilanciare con la corsa su superficie piana mentre il tuo corpo si adatta.
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