I kettlebell non sono esattamente l'attrezzo per fare ginnastica più facile da usare, nonostante l'aspetto intuitivo. Si commettono molti errori, anche in esercizi davvero facili. Sono errori che possono compromettere non solo le fasce muscolari, ma le articolazioni, soprattutto quelle dei polsi e delle spalle. Rinunciare al kettlebell per paura di sbagliare sarebbe un vero peccato, anche perché è uno strumento molto versatile.
I 5 errori da non fare durante l'allenamento
1) Tenere il kettlebell in modo sbagliato. Se non si impugna correttamente, si rischia di tormentare polso, spalla e gomito. Non deve mai stare troppo vicino al gomito né troppo lontano. Il kettlebell dovrebbe appoggiare contro contro l'esterno dell'avambraccio, mentre si è in piedi con gli addominali contratti.
2) Raccoglierlo nel modo errato. Gli swing di Kettlebell sembrano abbastanza facili, ma un problema comune che è che le persone non prendono il peso correttamente. Non devi afferrarlo direttamente da sotto di te, per intenderci tra le gambe. Deve sempre essere messo di fronte a te, a distanza di 30 cm dai piedi. In questo modo piegando le gambe per sollevarlo, non affaticherai la schiena.
3) Far oscillare troppo il peso. Farlo andare avanti e indietro spesso tormenta i polsi e potrebbe influenzare negativamente anche la schiena.
4) Inclinarsi troppo con il kettlebell. Alcune persone si inclinano troppo indietro quando fanno piegamenti con questo strumento. Si tratta di un errore che potrebbe danneggiare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. Se, durante la risalita, ti stai inclinando troppo indietro rispetto a una normale, significa che probabilmente non stai usando il i glutei e la muscolatura, ma stai sforzando la muscolatura.
5) Piegare troppo le spalle. Le spalle dovrebbero rimanere sempre parallele durante i piegamenti, mai sbilanciarsi.
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