Scrivere un diario anche da adulti può essere terapeutico, anche se spesso non è facile da iniziare. Quando i ricercatori parlano dei benefici della scrittura per alleviare lo stress, intendono la "scrittura espressiva": annotare esperienze di vita positive o negative, piuttosto che storie creative.
Come iniziare a tenere un diario
Quando si tratta di iniziare un rituale di cura di sé, stabilire una routine è fondamentale. Ciò non vuol dire che sia necessario tenere un diario giornaliero né avere una cadenza specifica. Nel caso del diario devi essere il tuo stesso scienziato e cercare di analizzare cosa funziona per te. ciò che conta non è quanto o quando scrivi, ma come e cosa.
- Lascia che le parole scorrano. Se non sai come iniziare a tenere un diario su un evento che ti sta influenzando, si consiglia di stabilire un tempo di 15-20 minuti e di scrivere liberamente sull'evento e sulle tue reazioni.
- Prova un prompt. Alcune persone trovano più facile iniziare a scrivere quando viene loro dato un suggerimento che le indirizza verso un argomento. I suggerimenti giornalieri che potrebbero funzionare per te includono scrivere sulla parte migliore (o peggiore) della tua giornata, descrivere un momento della tua giornata in modo dettagliato o approfondire un evento del tuo passato che ti è rimasto in mente.
- Scrivi sul supporto che preferisci. La cosa più importante è prendersi del tempo, senza distrazioni, per rivivere le emozioni associate a qualsiasi evento di cui si sta scrivendo. Puoi farlo con tablet, computer o carta e penna.
- Tenere un diario non significa solo scrivere: anche se non ti consideri un artista, darti la libertà di disegnare e sperimentare ti offre più opzioni per esprimerti.
- Quando hai finito, lascialo andare. Se hai paura di un pubblico esterno (ovvero che qualcuno possa leggerlo), scrivilo, leggilo e poi buttalo via.
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