La luce solare è la nostra sveglia naturale che permette di regolare i ritmi circadiani del corpo. Bastano pochi minuti di luce diurna per segnalare al nostro corpo e al nostro cervello che è giorno e che dobbiamo essere svegli. Allo stesso modo, l’oscurità dice al cervello che è ora di dormire. La ragione? La melatonina, un ormone prodotto nella ghiandola pineale del cervello e che ci aiuta a riposare, viene rilasciata in risposta all'oscurità. Ecco, quindi, alcuni consigli per dormire meglio nei mesi invernali:
- Niente caffeina dopo mezzogiorno ed evitate cola, alcol, cioccolata la sera
- Spegni tutti i dispositivi elettronici 1 ora prima di andare a letto
- Vai a dormire ogni sera alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23
- Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte
- Non allenarti troppo la sera: una lezione di yoga rigenerante è una buona alternativa allo spinning o all'HIIT
- Evita il vino, le droghe ricreative o altri stimolanti "rilassanti"
- Non assumere integratori vitaminici e minerali la sera se non diversamente specificato.
- Metti una pianta nella tua camera da letto o un purificatore d'aria
- Controlla che eventuali farmaci che stai assumendo non abbiano effetti collaterali di disturbi del sonno e parla con il tuo medico di famiglia delle possibili alternative con minori effetti collaterali
- Brucia alcuni oli essenziali rilassanti nella tua camera da letto: lavanda, rosa o camomilla
- Metti in infusione alcuni petali di rosa o bevi un tè calmante alla rosa
- Leggi a letto per 30 minuti o ascolta una meditazione guidata focalizzata sul sonno
- Indossa la maschera per dormire per aiutarti a concentrarti sul sonno
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