Si può praticare mindfulness a qualsiasi età. L’obiettivo è concentrarsi sul presente, non abbandonare la mente alle distrazioni, ma osservare i propri pensieri e le sensazioni per promuovere un senso di consapevolezza e calma interiore. Chiunque può imparare, è sufficiente lavorare nel modo giusto:
- Adotta un mantra quotidiano. Scegli un mantra o un'affermazione che risuoni con te. Non deve essere niente di grandioso o profondo, qualcosa di semplice come "respira", "un passo alla volta" o "Sono forte e resiliente".
- Fai delle passeggiate consapevoli. Certo, cammini tutto il giorno, dalla scrivania al lavandino, al supermercato o mentre sgobbi per casa. Sforzarsi di camminare consapevolmente è completamente diverso. Concentrati sulle sensazioni e le emozioni che provi quando i tuoi piedi toccano terra, senti la brezza e assorbi i profumi che ti circondano.
- Aggiungi pause di transizione alla tua giornata. Quando stai per passare da un'attività all'altra, come alzarti dal letto la mattina o uscire di casa, fermati, fai un respiro profondo ed esprimi silenziosamente gratitudine per ciò che stai abbandonando.
- Ascolta un po' di musica. La musica è potente ed è un modo semplice per praticare la consapevolezza durante il giorno o la settimana.
- Sfida la tua mano non dominante. Prova a svolgere un compito semplice con la mano non dominante. Questo richiede che la tua mente eserciti più energia e quindi diventi più vigile e consapevole.
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