Il mal di testa si può prevenire?

Il mal di testa è un disturbo molto comune. Si stima siano 1 su 5 le persone che ne soffrono. Chi ha avuto almeno un episodio negli ultimi tempi, si sarà posto sicuramente una domanda altrettanto comune: il mal di testa si può prevenire? Ci sono alcune cause e alcune tipologie di dolore alla testa che effettivamente si possono prevenire, semplicemente seguendo alcuni consigli pratici. Oggi cerchiamo di aiutarti a capire come fare per non dover più sopportare un dolore così intenso.

Tipi di mal di testa

Prima di tutto impara a riconoscere il tuo tipo di mal di testa: no, non sono tutti uguali.

• Il mal di testa più diffuso tra le donne è l’emicrania e colpisce solo un lato della testa e a volte del viso.
• Il classico mal di testa da stress è quello muscolotensivo, che irrigidisce i muscoli di viso e spalle: puoi lenirlo anche senza farmaci, con un sano riposo.
• Se il dolore è molto forte, probabilmente soffri di cefalea a grappolo: viene a intermittenza con fitte lancinanti, la luce e i rumori spesso sono insopportabili.
• Infine, non meno fastidioso, c’è il mal di testa secondario, che insorge come sintomo di altri disturbi: il ciclo mestruale o la menopausa, raffreddore o influenza, infiammazioni cervicali. 

Come prevenire il mal di testa

Come detto in precedenza, ci sono alcuni casi in cui si può prevenire il mal di testa. Ad, esempio ci sono cibi che possono favorire l’insorgere del mal di testa, ma essendo molto soggettivo non possiamo dire quali, per questo si potrebbe tenere un diario alimentare per scoprire quali sono gli alimenti che lo causano. In generale, prova a evitare gli omega 6, un acido grasso che favorisce l’insorgere di infiammazioni e che si trova nei seguenti alimenti:

• carni rosse
• salumi
• formaggi molto grassi
• tuorlo d’uovo

Limita anche l’assunzione di aspartame, che viene usato come dolcificante artificiale in alcune bibite gassate, caramelle e gomme da masticare. In molti casi il mal di testa è scatenato dalla vasodilatazione sanguigna, perciò puoi prevenirlo evitando gli alcolici e il cioccolato. Appena ti scoppia, bere una tazza di caffè potrebbe aiutarti a lenire il dolore, perché la caffeina ha un effetto vasocostrittore.

Se assumi spesso antidolorifici, è importante disintossicare il fegato consumando cibi come spinaci, cavolo nero, broccoli, cereali integrali, legumi, zenzero fresco e limone. Sono tutti alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, che assieme a un integratore di magnesio rilassano i muscoli e riequilibrano il sistema nervoso. Punta anche su cibi ricchi di omega 3, che si trova nel pesce, nei semi di lino, nella verdura a foglia verde e in particolare nelle alghe, che puoi aggiungere all’insalata.

Inoltre, ricordati sempre le buone abitudini per uno stile di vita sano:

• Fare attività fisica regolare
• dormire abbastanza e bene ogni notte
• fare esercizi di respirazione prima di coricarsi
• migliorare la postura soprattutto al lavoro
• evitare l'esposizione a luci oppure odori troppo intensi
• riposare quando si lavora al computer
• imparare tecniche di rilassamento
• evitare sbalzi di temperatura
• bere abbastanza acqua ogni giorno
• mangiare sano
• non saltare i pasti

Rimedi naturali per far passare il mal di testa

E per farlo passare più in fretta? Prova l’automassaggio alle tempie, sulla fronte e dietro la nuca: fai piccoli movimenti, lenti e circolari, esercitando una leggera pressione. Eventualmente bagna i polpastrelli con poche gocce di essenza di lavanda, che secondo i principi dell’aromaterapia ha proprietà calmanti.