Il dolore alla spalla può essere molto invalidante e può essere causato da diverse condizioni, come l’osteoartrite, la tendinite, la spalla congelata o la rottura della cuffia dei rotatori. Ovviamente la gestione del dolore dipende da cosa lo provoca. Si consiglia di:
Usa la terapia del caldo e del freddo. Per aiutare a ridurre il dolore, l’infiammazione e la rigidità della spalla puoi provare ad applicare un impacco di ghiaccio, coperto da un asciugamano umido, sulla spalla per circa 20 minuti ogni poche ore, per ridurre il dolore e l'infiammazione. In alternativa, applica una borsa dell'acqua calda o un impacco termico sulla spalla, per circa 20 minuti più volte al giorno, per alleviare i muscoli tesi o doloranti
Pensa alla tua postura. Una cattiva postura può avere un grande impatto sulle spalle, quindi prova a pensare alla posizione della schiena, del collo e delle spalle mentre lavori, ti muovi o riposi. Regola la tua postura durante il giorno e prova a muovere le spalle almeno ogni ora.
Prova esercizi specifici per le spalle. È importante mantenersi attivi e provare a muovere la spalla tanto quanto il dolore lo consente, in modo che non diventi troppo rigida. Non forzare il dolore, lavora con esso e lascia che guidi delicatamente i tuoi movimenti.
Bilancia l'attività e il riposo. Che tu abbia una patologia cronica o che il dolore sia stato causato da un infortunio, esercizi regolari di rafforzamento e stretching possono aiutarti a proteggere tutte le articolazioni del corpo. Se sei nuovo all'attività fisica, inizia lentamente e aumenta gradualmente la quantità che fai.
Riduci lo sforzo. Potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui fai determinate cose per ridurre la quantità di sforzo che eserciti sulle spalle. Assicurati di seguire il tuo ritmo e di riposarti tra un'attività e l'altra. Pianifica in anticipo in modo da avere abbastanza tempo per capire come fare le cose senza esercitare troppa pressione sulla spalla dolorante.
Condividi