Aspettiamo con impazienza le vacanze estive, magari facciamo un viaggio o comunque ci rilassiamo in città. Eppure, al ritorno alla solita routine, avvertiamo una sensazione di malessere e tristezza: è la sindrome da rientro, che genera uno stress che colpisce, secondo i dati Istat, circa il 35% della popolazione, con maggior incidenza tra i 25 e i 45 anni e coloro che svolgono attività lavorative ad alto contenuto intellettuale. Per superare la cosiddetta sindrome da rientro, o 'back-to-work blues', ed esseri pronti a inaugurare un nuovo anno lavorativo con entusiasmo e voglia di fare, ecco alcune strategie:
Stai all’aria aperta: al rientro dalle vacanze, passiamo del tempo fuori: complice il sole, il nostro umore ne risentirà positivamente, quindi pratichiamo degli sport outdoor con leggerezza, facciamo una passeggiata o percorriamo la strada a piedi per fare le commissioni o raggiungere il posto di lavoro.
Concedeti un periodo di adattamento: non è necessario tornare immediatamente alla frenesia quotidiana. Cercare di pianificare il rientro in modo da avere uno o due giorni per riorganizzarsi, riprendendo gradualmente i ritmi. Ritagliarsi dei momenti di pausa un po’ più lunghi è fondamentale così da consentire a corpo e mente di riabituarsi ai ritmi lavorativi.
Mantieni uno stile di vita sano: integrare nella propria routine qualche elemento che ci ha fatto sentire bene durante le vacanze, come una passeggiata serale, la lettura di un buon libro o la preparazione di un piatto speciale. Piccoli gesti possono aiutare a mantenere una connessione con il senso di benessere sperimentato in ferie.
Attenzione alla dieta. Si tratta di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Al rientro dalle vacanze estive, sforziamoci di essere ordinate e regolari con i pasti, anche se siamo costrette a mangiare fuori casa o dobbiamo fare molte faccende domestiche. Per il pranzo, la pausa dal lavoro o uno spuntino, potremmo stare all’aperto.
Frequenta gli amici: restare in contatto con le persone conosciute in vacanza e ritrovare quelle che abbiamo lasciato in città. Stare in compagnia di amici e persone care può aiutare a superare lo stress da rientro così come coltivare la gratitudine focalizzandosi sugli aspetti positivi della quotidianità e delle vacanze appena trascorse.
Mindfulness: prenderti cura di te attraverso pratiche come lo yoga, meditazione o anche semplicemente un po' di tempo dedicato a un hobby possono fare una grande differenza. Inoltre, essere pazienti con sé stessi è fondamentale soprattutto i primi giorni quando si è un po’ fuori forma. Accettare queste sensazioni senza giudicarle e senza pretendere troppo da noi stessi è un passo importante per superare questa fase in modo sereno.
Prenota la tua prossima pausa: prenotare la tua prossima pausa o sapere che hai del tempo libero in arrivo ti aiuterà a sconfiggere la malinconia del lavoro, perché ti darà qualcosa da aspettare con ansia. Dalle gite del fine settimana al versamento di un deposito per la tua prossima vacanza estiva, pianificare la tua prossima pausa ti aiuterà a tornare nella mentalità lavorativa.
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