Il jet lag o gli effetti collaterali dei fusi orari possono danneggiare i tuoi viaggi. Che tu sia un frequent flyer o più un occasionale globetrotter, viaggiare attraverso può avere un enorme impatto sul tuo corpo. Per aiutarti a scrollarti di dosso gli effetti il più rapidamente possibile, ci sono una serie di precauzioni utili. Spostarsi attraverso i fusi orari ed essere esposti alla luce del giorno quando di solito è notte, e viceversa, può comprensibilmente sconvolgere il funzionamento del tuo fisico. Quando un viaggiatore attraversa i fusi orari, il corpo utilizza segnali naturali come la luce solare e un programma alimentare per cercare di acclimatarsi. Ma poiché il viaggio è disorientante, possono passare alcuni giorni prima che tutti i processi naturali si uniformino e si normalizzino.
Cosa fare durante il volo?
Non mangiare durante i voli: è un modo per aiutare il tuo corpo a raggiungere il nuovo fuso orario - e quando arrivi a destinazione, mangia il pasto pertinente a quell'ora del giorno. Mantieniti idratato bevendo molta acqua a bordo ed evitare alcol o caffè. La disidratazione causata dall'aria molto secca (di solito l'aria negli aerei è dal 10 al 20% di umidità, a volte anche più bassa) disturba anche il sonno. Gli studi hanno dimostrato che la disidratazione può portare a numerosi problemi di sonno, tra l'apnea notturna. E può avere un impatto negativo sulla capacità delle ghiandole pineale di produrre melatonina.
Cosa fare prima di partire?
Se ne hai la possibilità, la settimana prima del viaggio inizi a svegliarti qualche ora prima tutti i giorni per far abituare il tuo corpo a un altro fuso orario. Per aiutarti usa una luce per stimolare il cervello e soprattutto i livelli di melatonina al risveglio, dato che il sole non sarà ancora alto.
Cosa fare a destinazione?
Quello che fai al raggiungimento della tua destinazione è cruciale. L'esercizio fisico regola il rilascio di due importanti neurotrasmettitori - serotonina e neuropeptide Y - che aiutano a controllare il tuo umore, l'appetito e la funzione endocrina. Se arrivi al mattino, allenati il prima possibile per aiutare a regolare nuovamente il ritmo circadiano e aumentare la tua energia.
Prova a prendere un integratore naturale di melatonina di buona qualità. I migliori integratori contengono anche 5-HTP (per promuovere la produzione di melatonina) e l'aminoacido L-Theanine (che rilassa il sistema nervoso). Inoltre, fai attenzione alla dieta. Mangiare una cena ricca di carboidrati come riso o pasta può aiutarti a calmarti, così come cibi come tacchino e noci che contengono triptofano, una sostanza chimica cerebrale coinvolta nel sonno.
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