Le donne tendono a immagazzinare grasso extra nei fianchi, nella parte inferiore della pancia e nell'interno delle cosce. E proprio in questa zona tonificare non è facile. Hai dunque le cosce che si toccano, non metti la gonna perché ti vergogni e se non usi le calze lo sfregamento ti causa un doloroso arrossamento? E’ tempo di rassodare, ma come?
Affondi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in ciascuna mano (va bene anche una bottiglietta di acqua). I pesi dovrebbero essere fermi lungo i fianchi. Se sei un principiante, puoi farlo anche senza manubri. Fai un passo avanti con la gamba sinistra e lanciati in avanti. Non lasciare che il ginocchio vada oltre le dita dei piedi. Vuoi mantenere la gamba perpendicolare. Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere a circa un due/tre cm da terra. Mantenendo il peso principalmente sui talloni, riporta la gamba sinistra nella posizione di partenza. Ripeti questo movimento con la gamba sinistra per 30 secondi. Quindi, cambia gamba e affonda con la destra.
Pile Squat
In piedi con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte verso l'esterno. Abbassati lentamente come se fossi una rana. Puoi tenere le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio. Tieni la colonna vertebrale e il busto in posizione verticale. Risali lentamente, stringendo i glutei nella parte superiore. Continua per 30 ripetizioni.
Ponte
Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate. Schiaccia l'interno delle cosce mentre sollevi i glutei. E crea un ponte con la schiena dritta e gli addominali in tensione. Abbassa i fianchi senza toccare il pavimento e ripetere 30 volte. (Tieni la posizione 30 sec.)
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