Quanti soffrono di insonnia o di disturbi nel corso della notte che impediscono di prendere sonno? Invece un po’ di movimento può fare molto bene per scaricarci dalle tensioni quotidiane. E’ necessario trovare 10 minuti di tempo, per dedicarci al fisico e alla mente. Importante è eseguire gli esercizi di stretching in modo corretto per allungare e rilassare prima di andare a dormire. Basta sdraiarsi sul letto o a terra sul tappetino, ed eseguirli con attenzione.
1. Da seduti mettere le gambe incrociate e unire le braccia piegate dietro la schiena, una dall’alto e una dal basso, agganciare le mani, tenerle in tensione per 15 secondi e rilasciare per due volte, invertire la posizione delle braccia e fare il medesimo esercizio.
2. Sdraiarsi in posizione supina con il capo ben aderente a terra e la colonna vertebrale in linea retta, quindi raccogliere le gambe e piegarle al petto fermandole con le braccia. Mantenere la posizione per 30 secondi.
3. In posizione supina, sollevare le gambe e appoggiarle distese ad una parete, mantenendole in estensione, in modo tale da ottenere un angolo retto tra la colonna vertebrale e le gambe. Mantenere la posizione per 30 secondi.
4. Da sdraiati e supini, distendere la gamba destra verso l’alto, con il tallone che spinge verso l’alto e la punta del piede rivolta in basso. Mantenere la posizione per 30 secondi, e ripetere l’esercizio con la stessa gamba. Quindi, eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra.
5. In posizione supina, gambe distese e braccia rilassate lungo i fianchi. Rivolgere il palmo delle mani verso l’alto. Chiudere gli occhi ed eseguire delle respirazioni profonde e lente allontanando ogni pensiero e mantenendo la mente libera. Ad ogni respirazione rilassare i muscoli di tutto il corpo.
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