Tutti dobbiamo dormire. È fondamentale per la salute. Devi però sapere che non sempre lo si fa nel modo giusto e al momento giusto. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le nove ore ogni notte.
Gli effetti della privazione del sonno possono essere molto più gravi del semplice sentirsi stanchi e scontrosi il giorno dopo. Gli studi hanno collegato la privazione del sonno a un aumento dello stress, dalla compromissione cognitiva, dell'ipertensione e soprattutto del consumo eccessivo di cibo.
Qual è l'ora giusta per andare a dormire?
Il modo più logico per determinare quando dovresti andare a dormire è pensare a quando devi svegliarti per lavoro, svegliare i bambini o qualsiasi altra cosa tu faccia per iniziare la giornata e contare da lì. Secondo i ricercatori dell'Università di Cambridge, la maggior parte delle persone impiega dai 5 ai 20 minuti per addormentarsi, quindi quando conti indietro per determinare la tua ora per andare a letto, aggiungi circa 20 minuti al tempo della nanna (dalle sette alle nove ore). Quindi, se devi essere al lavoro alle 9 del mattino e hai bisogno di due ore per prepararti e raggiungere l'ufficio, dovresti andare a dormire tra le 21:40 e la mezzanotte.
Tuttavia, secondo gli esperti, il momento in cui ti addormenti non è il fattore più importante nel determinare quanto sei riposato al mattino. Ciò che è davvero importante, tuttavia, è che dormi abbastanza e che ti attieni a un programma. Se ti svegli prima che la sveglia suoni, prova a spostare l'ora di andare a letto un po' più tardi; se ti ritrovi a lottare per rimanere sveglio fino all'ora di andare a letto, prova a cambiarlo un po' prima.
Una volta determinata l'ora di andare a letto che funziona per te, mantieni questa abitudine. Il cervello non ha la capacità di riprendersi il sonno perso. Purtroppo, la stanchezza si accumula e dormire per tutto il weekend non cambierà la sensazione di fatica.
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