Avere un buon equilibrio e una forte coordinazione non è importante solo per gli atleti o per chi fa sport nel tempo libero e si tiene attivo. Infatti è noto come avere un corpo sano ed equilibrato è molto utile anche nella vita di tutti giorni. Uno dei tanti benefici che può portare è la capacità di prevenire le cadute e i conseguenti infortuni.
Ma per chi è alle prime armi e non è abituato a questo tipo di attività iniziare non è semplice. Ecco perchè di seguito abbiamo stilato una lista di alcuni semplici esercizi, perfetti per iniziare le nostre sedute di coordinamento. Questa serie di movimenti è adatta ad ogni età, in quanto alla portata di tutti.
Scala di coordinazione
Per questo tipo di esercizio avremo bisogno di procurarci un attrezzo, chiamato scala di coordinazione. Possiamo trovarlo presso qualsiasi negozio di articoli sportivi. Una volta ottenuta stendiamola per terra e iniziamo. Alcuni esercizi che sono adatti ai principianti sono la corsa lungo i campi della scala, con le ginocchia alte, o la corsa a salti. Per rendere la sessione efficace è necessario percorrere per ogni allenamento almeno due o tre volte l'intera lunghezza della scala e mano mano aumentare la velocità.
Affondo con estensione braccio
L'affondo è solitamente uno degli esercizi di equilibrio e coordinazione più popolari tra i principianti poiché è molto facile da eseguire. Per realizzarlo è necessario posizionare i piedi divaricati all'altezza dei fianchi e fare un ampio pssso in avanti con la gamba. Le ginocchia devono essere piegate di 90 gradi e le braccia distese dritte all'infuori del corpo. La stessa cosa poi dovrà essere eseguita anche con l'altra gamba.
Posizione con una gamba sola
Anche questo esercizio è molto amato e altrettanto facile ed intuitivo, basta seguire ciò che dice il nome stesso. Per eseguirlo basta posizionarsi su una gamba sola e sollevare piano piano l'altra fino a che il nostro ginocchio non sarà piegato di 90 gradi. Evitiamo di tenere le braccia lungo il corpo e distendiamole ai lati per aiutarci a mantenere un buon equilibrio. Per far si che dia risultati, la posizione deve essere ripetuta due o tre volte per ogni sessione, e mantenuta almeno per 20 o 30 secondi.
Posizione con gamba e palla
Questa posizione è molto simile alla precedente, con l'eccezione che stavolta avremo bisogno di uno strumento in particolare, la palla. Una volta procurata, mettersi in posizione sollevando una gamba, come nel precedente esercizio, e lanciando e colpendo la palla con una o con entrambe le mani, cercando ovviamente di non perdere l'equilibrio. In alternativa potremmo anche chiedere ad un'altra persona di lanciarcela. Per avere una buona sessione sarà necessario ripetere l'esercizio per almeno 30 secondi per lato.
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