La privazione di cibo ti fa sentire arrabbiata. Perché stai lottando con gli sbalzi d'umore della dieta? Mangiare sano e fare esercizio non dovrebbe renderti felice?
È verissimo, ma quando elimini i cibi sbagliati rischi possono esserci degli effetti collaterali. Allora qual è il segreto per evitare gli sbalzi d'umore della dieta?
I cambiamenti nella chimica del cervello che possono influenzare il tuo umore si verificano quando riduci le calorie. Quando hai fame, i livelli della serotonina chimica del cervello, un neurotrasmettitore che regola l'umore, l'appetito e il sonno, fluttuano e rendono difficile controllare la rabbia.
Si scopre che essere affamati va di pari passo con l'essere esausti. In uno studio del 2011, le donne che hanno seguito una dieta da 1.200 calorie al giorno hanno prodotto più cortisolo, l'ormone dello stress, e hanno riportato livelli più elevati di stress percepito.
Fortunatamente, ci sono modi per frenare l'irritabilità a basso calibro. Riduci lentamente, così il corpo può adattarsi. È ovvio che limitare un po’ alla volta le calorie porta via molto tempo e il dimagrimento è più leggero.
Mangia grassi sani, come il salmone. Una carenza di acidi grassi omega-3 - acido alfa-linolenico (ALA), che si trova in fonti vegetali come semi di lino, soia e noci, ma non mandorle e di acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA), entrambi presenti nei pesci e nelle alghe, sono associati a depressione, rabbia e ostilità. Assumere quantità adeguate di omega-3 può effettivamente migliorare la potenza del cervello e l'umore.
E poi attenzione ad eliminare tutti zuccheri. Non privartene, ma sostituiscili con quelli integrali. Quando la glicemia diminuisce, può causare ipoglicemia, che può portare a sintomi che includono sensazione di irritabilità e azione aggressiva.
Condividi