Il crossfit è programma di rafforzamento e di attività ad alta intensità che mette in movimento e allena regalando un benessere generale. Se siamo in casa possiamo organizzarlo anche senza attrezzi con esercizi aerobici e ginnastica. Non dobbiamo temere di essere sprovvisti degli attrezzi necessari. Basta un pizzico di costanza e non servirà andare in palestra, soprattutto se siamo principianti.
E’ possibile iniziare con esercizi a media intensità. E’ sufficiente fare un mix tra cardio e resistenza. Se invece vogliamo, in un secondo momento, sviluppare massa muscolare basta aggiungere dei pesi mentre eseguiamo i movimenti. Ecco alcune tipologie di allenamento da seguire in casa con tappetino e un timer per workout alla mano.
Amrap - As many reps as possible
(una serie di esercizi da ripetere a rotazione nel corso di 20 minuti)
- 5 push up
(In posizione prona con il palmo delle mani a terra all’altezza del petto)
- 10 sit up
(per rafforzare e tonificare i muscoli addominali)
- 15 squat
Emom - Every minute on the minute
(svolgere gli esercizi e recuperare nel corso di ogni minuto. L’esercizio dura 30 minuti)
- 5 pull up
(In casa per la trazione è possibile usare una porta come sostegno al posto della sbarra)
- 10 push up
- 15 squat
Afap - As fast as possible
(Fare 5 ripetizioni con una piccola pausa tra un esercizio l’altro)
- 5 push up
- 10 sit up
- 15 squat
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