Le madri che allattano possono tornare a fare esercizio quando sono state autorizzate dai loro operatori sanitari, di solito da 6 settimane dopo il parto vaginale e 10-12 settimane dopo un taglio cesareo.
Suggerimenti per l'esercizio durante l'allattamento:
1. Inizia con esercizi a basso impatto.
2. Evita di perdere peso rapidamente perché vuoi alimentare il tuo corpo per assicurarti di alimentare il tuo bambino.
3. Consumare almeno 1.800 calorie al giorno.
4. Bevi acqua... e poi bevi altra acqua.
5. Prendi in considerazione l'idea di procurarti un reggiseno di supporto e ad alto impatto. Ho molto sul mio profilo sui marchi su cui giuro.
6. Prova ad allattare o ad estrarre il latte prima dell'allenamento perché è molto più comodo.
Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e aiutare con qualsiasi possibile depressione postpartum. Abbinato a una dieta sana, l'esercizio fisico può promuovere il benessere mentale e fisico senza diminuire la produzione di latte!
L’accortezza principale deve essere sulla durata dell’allenamento. Non superare mai i 90 minuti, perché l’acido lattico può passare nel latte materno e alternane il sapore. Finché mantieni il tuo esercizio aerobico nell'80% dell'intervallo di frequenza cardiaca massima, il tuo bambino non noterà alcuna differenza.
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