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Cosa fare per muoversi di più? È la fatidica domanda, che ci poniamo soprattutto quando sentiamo quel senso di pesantezza o ci rendiamo conto che dovremmo superare la pigrizia. Eppure, basta qualche accorgimento per fare un po' di attività fisica ogni giorno, anche senza andare in palestra.
Perché il movimento fa bene?
Muoversi ha degli effetti positivi sul corpo e sulla mente: il movimento ha una ricaduta sul cuore, sulle ossa e sui muscoli, riduce il rischio di alcuni disagi e malattie come il diabete, l'ictus e la depressione, inoltre è rilassante. Qui tutti i benefici dell'attività fisica.
Quanto bisogna muoversi al giorno?
Le indicazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità variano per fasce di età. In generale, si indicano un'ora di attività fisica al giorno per bambini e ragazzi e un paio di ore a settimana per gli adulti. Qui tutte le indicazioni su quanta attività fisica bisogna fare.
Come muoversi di più con 9 trucchi quotidiani
Ecco cosa possiamo fare ogni giorno per tenerci in forma:
1) Cerca di camminare ogni volta che puoi, ad esempio per andare a comprare il pane o fare shopping e commissioni varie;
2) Va bene anche spostarsi in bici, in alternativa all'auto;
3) Viaggi con i mezzi pubblici? Che sia il tram, la metro o l'autobus, scendi una fermata prima e arriva a destinazione a piedi;
4) Preferisci le scale all'ascensore o alle scale mobili;
5) Usa scale e gradini per fare degli esercizi;
6) Abbina ale pulizie domestiche all'allenamento. Qui le dritte per dimagrire con le pulizie di casa;
7) Dedicati al giardinaggio, nell'orto, in giardino o sul balcone: un toccasana anche per rilassarsi!
8) Fai delle brevi camminate veloci;
9) Accendi la musica e danza o fai qualche esercizio a casa. Puoi valutare le piattaforme per i workouts on demand o... scoprire uno sport o fare una prova in palestra!
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