Gli esercizi per gli addominali da fare da seduti

Rinforzare gli addominali è molto importante sia per una questione estetica sia la salute della tua schiena. Se non sei molto sportiva puoi provare questi esercizi da fare seduti, in un momento della giornata in cui sei tranquilla, magari a casa:

Hollow Hold: è un classico esercizio per gli addominali che ti insegna a impegnare e trattenere i muscoli per un po' di tempo. 

1. Siediti sul bordo di una sedia con le gambe distese davanti a te. Inclinati leggermente all'indietro e coinvolgi i muscoli centrali.
2. Tieni i talloni sul pavimento e metti le mani sulla sedia vicino ai fianchi.
3. Tieni i talloni sul pavimento e solleva le braccia sopra la testa.
4. Solleva i piedi dal pavimento e posiziona le mani sulla sedia vicino ai fianchi.
5. Solleva i piedi dal pavimento e solleva le braccia sopra la testa.
6. Mantieni questa posizione da 20 a 60 secondi. 

Marcia delle gambe: è una mossa combinata che prende di mira il core e la parte inferiore del corpo. È un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle anche , che possono diventare tesi e deboli se si sta seduti troppo ininterrottamente.

1. Siediti sul bordo della sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sul lato della sedia e inclinati leggermente all'indietro.
2. Marcia i piedi verso i lati del corpo, quindi torna al centro.
3. Solleva entrambi i piedi dal pavimento e avvicina le ginocchia al petto. Se ti sembra troppo difficile, puoi sollevare una gamba alla volta.
4. Riporta i piedi a terra e ripeti per 10-15 ripetizioni o 20-30 secondi.

Crunch in avanti: è una variazione del crunch da pavimento. Questa mossa prende di mira principalmente il retto dell'addome, noto anche come addominali scolpiti. 

1. Siediti sul bordo di una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia le mani sul petto.
2. Coinvolgi i muscoli centrali e piegati in avanti, arrotondando la schiena e tirando il petto verso le ginocchia.
3. Crunch più lontano che puoi, quindi ritorna in posizione eretta. Ripeti per 10-15 ripetizioni o 20-30 secondi.