Se stai cercando di bruciare un po' di grasso e migliorare il tuo sonno, fare ginnastica la sera può essere utile. Mi raccomando, la sera prima di dormire non significa prima di andare a letto, ma tra le 18 e le 20. Devi avere un'ora di pausa prima del riposo notturno. Sono molto utili gli allenamenti HIIT, perché sono rapidi e ad alta intensità. Ecco alcuni esercizi da provare:
Salto incrociato
- Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi.
- Fai un passo avanti di un piede e piega le ginocchia, abbassandole finché entrambe non sono piegate a circa 90 gradi.
- Usando le braccia per guadagnare slancio, salta in aria e cambia gamba prima di atterrare.
- Mentre atterri, la tua gamba opposta dovrebbe essere davanti.
- Fai quante più ripetizioni possibili per 60 secondi. Riposa per un minuto e ripeti per un totale di 3 giri.
Salto con squat
- Stai in piedi con le gambe divaricate alla distanza delle spalle.
- Fai cerniera sui fianchi e abbassati in uno squat come se fossi seduto su una sedia.
- Tieni la testa alta, il petto in fuori e le spalle indietro.
- Usando le braccia per guadagnare slancio, salta più in alto che puoi.
- Atterra di nuovo in uno squat e ripeti, rimbalzando rapidamente.
- Fai quante più ripetizioni possibili per 60 secondi. Riposa per un minuto e ripeti per un totale di 3 giri.
Tavola
- Metti le mani direttamente sotto le spalle, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Metti a terra le dita dei piedi sul pavimento e contrai i glutei per stabilizzare il corpo. Dovresti formare una linea retta dalla testa ai fianchi fino ai talloni.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale allineati guardando un punto sul pavimento a circa un 50 cm oltre le tue mani.
- Mantieni la posizione per 20 secondi.
Squat a corpo libero
- Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Allunga le braccia all'altezza delle spalle davanti al corpo.
- Fai un respiro profondo e accovacciati con la schiena dritta finché le cosce non sono parallele al pavimento (o il più in basso possibile con una buona forma).
- Espira e inverti il movimento, tornando in piedi.
- Ripeti per 15 ripetizioni.
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