E’ tempo di mare, spiaggia e nuotate in piscina: spesso ci preoccupiamo del nostro fisico in vista di indossare il bikini. Ma non bisogna farci troppi problemi. Basta un pizzico di attenzione.
Se vogliamo mantenere una linea perfetta oltre che fare attenzione all’alimentazione bisogna tenerci allenate con esercizi per la pancia e la vita sottile in modo da rassodare la zona e fortificare gli addominali. Ma quali sono gli esercizi da fare anche in casa facilmente? Ecco 3 esercizi per avere una pancia piatta e tonica. Basta trovare il tempo di impegnarci quotidianamente e per almeno un mese.
1. Posizione supina con schiena a terra e gambe leggermente sollevate. Simulare il movimento di un’ampia pedalata in bici, tenendo la zona lombare ben aderente al terreno per nonsovraccaricare la schiena. Eseguire tre serie da 60 secondi.
2. Per effettuare il Plank laterale appoggiare la mano al pavimento con avambraccio e gomito appoggiato, gambe distese e piedi uniti. Il corpo deve creare una linea retta tra gambe, anche, tronco e collo, senza ruotare il busto. Sollevare il bacino facendo partire il movimento dal gomito e dai piedi, mantenere la posizione per 60 secondi contraendo muscoli addominali obliqui e glutei. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni con pausa.
3 Da posizione seduta, piegare le gambe, leggermente sollevate da terra, e mantenere la schiena inclinata a formare una V. Eseguire delle piccole rotazioni del busto a destra e a sinistra, avendo cura di tenere gli addominali ben contratti. 15 ripetizioni a destra e 15 a sinistra, alternando. Fare tre serie con pause di un paio di minuti tra l'una e l'altra.
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