Dalla tua postura non dipende solo il portamento, ma anche la salute della tua schiena. Se hai provato qualsiasi tipo di mal di schiena, sai che può rendere quasi impossibili attività ordinarie come trasportare oggetti o persino dormire. Poiché il miglior attacco è una buona difesa, è importante mantenere una buona salute della schiena e lo stretching è un modo relativamente semplice (ed economico) per farlo. Fai questi esercizi
Posa del bambino. Questa è una classica posa yoga che allungherà la parte bassa della schiena, i fianchi, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Inizia a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra. Estendi le braccia sopra la testa e allungati in avanti. Inspira ed espira a lungo e mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
Gatto-mucca. Questo allungamento lavorerà sia in flessione che in estensione della colonna vertebrale e aiuterà ad aumentare la flessibilità. Inizia a carponi. Spingi le mani sul pavimento e inspira mentre guardi in alto (la parte "mucca" dell'allungamento, che incoraggia l'estensione spinale). Espira mentre porti il mento al petto e inarchi la schiena il più possibile (la parte "gatto" dell'allungamento, per la flessione spinale).
Ginocchio al petto. Questo allungamento aiuterà ad allentare la parte bassa della schiena, i flessori dell'anca e i glutei. Inizia sdraiato sulla schiena. Porta un ginocchio al petto e tienilo lì mentre tieni l'altra gamba è distesa sul pavimento. Tieni la schiena sul pavimento, fletti il piede e fai lunghe inspirazioni ed espirazioni. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, rilascia la gamba nella posizione iniziale. Ripeti dall’altro lato.
Condividi