La nausea dopo un allenamento potrebbe essere causata da cosa o quanto hai mangiato prima dell'attività fisica, dall'ambiente in cui ti alleni o dagli integratori. Tuttavia, mantenendoti idratato o rilassandoti durante l'allenamento, puoi tenere sotto controllo la nausea. Vediamo quali sono le cause?
- Risposta del corpo all'esercizio. L’esercizio interferisce con il tratto gastrointestinale (GI), provocando sintomi come nausea, vomito o nausea.
- Disidratazione. È un altro possibile colpevole della nausea indotta dall’esercizio. Durante l'esercizio, il corpo perde acqua attraverso la sudorazione per
- Esercitarsi al caldo o ad alta quota. La nausea può verificarsi quando ti alleni a temperature calde. Perdi molta acqua attraverso il sudore quando combini esercizio fisico e calore. Potrebbe anche verificarsi se ti alleni ad alta quota, come completare una gara in una zona montuosa. Il mal di montagna, o mal di montagna acuto, deriva da livelli ridotti di ossigeno e pressione atmosferica.
- Condizioni di salute fisica e mentale. Varie condizioni e problemi di salute possono essere la causa principale della nausea mentre ti alleni. Queste possono essere condizioni di salute fisica o mentale come: ansia, stress, depressione, infarto, chinetosi, emicrania, attacchi di panico, ulcere peptiche, ecc.
- Mangiare e bere prima dell'esercizio. Ciò che mangi e bevi prima dell'allenamento è importante.
- Mangiare troppo poco. Per alcune persone, non mangiare abbastanza o digiunare per lunghi periodi prima di un allenamento provoca nausea.
- Mangiare troppo. Fare esercizio a stomaco pieno aumenta la sensazione di disagio gastrointestinale, inclusa la nausea. Nello specifico, una ricerca ha affermato che un’elevata assunzione di proteine e grassi prima dell’esercizio porta a nausea intensa. Bere troppi liquidi ha gli stessi effetti gastrointestinali.
- Alimenti a digestione lenta. Gli alimenti ricchi di grassi saturi, ad esempio pancetta, patatine fritte e hamburger, richiedono più tempo per essere elaborati nello stomaco; quindi, il ritardo nella digestione può creare una sensazione di "peso morto".
- Esercizio intenso. Quando ti alleni, il sangue scorre ai muscoli che muovi e ai tuoi organi vitali che lavorano duramente, come il cuore, i polmoni e il cervello. C'è meno sangue distribuito agli organi digestivi, il che mette in pausa i processi che scompongono il cibo nello stomaco.
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