Quando fai sport devi monitorare sempre la frequenza cardiaca. Ovviamente, lo sport in questione sono le attività aerobiche, che includono la corsa, la camminata veloce, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, ma anche le macchine per esercizi cardio come tapis roulant, ellittiche, step, vogatori e macchine per la preparazione atletica.
Come deve essere la frequenza cardiaca?
La zona aerobica va dal 40% all'85% della frequenza cardiaca massima. All'interno di questo intervallo, il tuo corpo utilizza il metabolismo aerobico durante l'esercizio e non attingere al metabolismo anaerobico.
La frequenza cardiaca massima (MHR) varia in base all'età, al sesso e alle condizioni atletiche. Qui trovi uno schema che può esserti utile:
- 25 anni: frequenza cardiaca massima 195, Battiti per minuto da 136 a 156 bpm
- 30 anni: frequenza cardiaca massima 190, Battiti per minuto da 133 a 152 bpm
- 35 anni: frequenza cardiaca massima 185, Battiti per minuto da 129 a 148 bpm
- 40 anni: frequenza cardiaca massima 180, Battiti per minuto da 125 a 144 bpm
- 45 anni: frequenza cardiaca massima 175, Battiti per minuto da 122 a 140 bpm
- 50 anni: frequenza cardiaca massima 170, Battiti per minuto da 118 a 136 bpm
- 55 anni: frequenza cardiaca massima 165, Battiti per minuto da 115 a 132 bpm
- 60 anni: frequenza cardiaca massima 160, Battiti per minuto da 112 a 128 bpm
- 65 anni: frequenza cardiaca massima 155, Battiti per minuto da 108 a 124 bpm
- 70 anni: frequenza cardiaca massima 150, Battiti per minuto da 105 a 120 bpm
Perché è importante
Se riesci a mantenere la frequenza nei parametri appena elencanti, il corpo sarà in grado di trasportare più ossigeno ai muscoli e rimuovere i prodotti di scarto. Inoltre, brucerai il grasso immagazzinato come carburante, il che è auspicabile per coloro che vogliono ridurre il grasso corporeo e perdere peso.
Puoi allenarti in questa zona per un lungo periodo di tempo, utilizzando prima il glicogeno per produrre energia e poi, dopo circa 40 minuti, il grasso immagazzinato. Anche le persone che hanno un corpo magro hanno un sacco di grasso immagazzinato a meno che non stiano morendo di fame. E dunque importante per tutti coloro che vogliono mantenersi in forma.
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