Fare attenzione alla tua dieta è importante durante la gravidanza, anche in allattamento. Devi cercare di avere un’alimentazione equilibrata che ti permetta un apporto completo di tutti i nutrienti.
Se allatti al seno, è bene fare una colazione molto ricca e quindi puntare su uova, frittate, ma anche frutta fresca o secca e prosciutto. Puoi concederti uno spuntino a metà giornata, mentre per cena devi cercare di stare leggera. Per evitare un affaticamento della digestione.
Contrariamente alla credenza popolare, il consumo eccessivo di prodotti lattiero-caseari non è necessario per la produzione di latte materno . La produzione di quest'ultimo dipende da un processo molto più complesso e da altre variabili da considerare. Per esempio, è importante berte molta acqua e assumere liquidi attraverso frutta e verdura. Esistono poi degli alimenti che devi evitare o ridurre. Quali sono?
- Legumi: influenzano il corretto funzionamento dell'intestino crasso del bambino. Ciò può causare flatulenza e problemi digestivi.
- Agrumi: possono essere dannosi per la funzione digestiva del bambino e possono causare bruciori di stomaco. Tuttavia, il loro apporto vitaminico è molto positivo. Il loro consumo dipenderà dalla tolleranza della madre per questo tipo di cibo.
- Spezie: disturbano la funzione digestiva e disturbano la velocità di evacuazione.
- Cipolla: tende ad avere ripercussioni negative sullo sviluppo emotivo e sull'umore del bambino. Il suo consumo può causare irritabilità e persino coliche nei neonati.
- Broccoli e cavolfiori: possono favorire crampi e, si dice, che alterino il gusto del latte. Tuttavia, i bambini non percepiscono questa differenza.
- Caffè: la caffeina incoraggia l'insonnia e il nervosismo
- Pesce: non va eliminato, ma va ridotto per limitare i rischi di allergie ma anche per il contenuto di mercurio.
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