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Il metodo del sonno militare è una tecnica per favorire un addormentamento rapido. Alcuni sostengono che può persino aiutarti ad addormentarti in appena due minuti. È stato creato appositamente per i soldati dell'esercito statunitense e la tecnica è spiegata per la prima volta in un libro del 1981 intitolato Relax and Win: Championship Performance
Come eseguire il metodo militare del sonno?
È simile a una scansione corporea, in cui ci si rilassa e si spegne sistematicamente il corpo dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi.
- Per prima cosa, rilassa il viso. Inizia dalla fronte, poi dagli occhi, dalle guance e dalla mascella, concentrandoti sul respiro.
- Abbassa le spalle il più possibile. Assicurati di rilasciare ogni tensione e di tenere le braccia sciolte lungo i fianchi, comprese mani e dita. Immagina che ci sia una sensazione di calore che viaggia dalla testa fino alla punta delle dita. Scendi un braccio alla volta, rilassando ogni sezione man mano che procedi e mantenendo il respiro lento e costante.
- Fai un respiro profondo e rilassa il petto. Inspira ed espira lentamente, scendendo verso lo stomaco.
- Rilassa una gamba alla volta. Immagina una sensazione calda che si fa strada lungo le tue cosce, ginocchia, gambe, piedi e fino alle dita dei piedi.
- Libera la mente da ogni stress. Pensa a uno di questi scenari: 1) Sei sdraiato in una canoa su un lago calmo con nient'altro che un cielo azzurro e terso sopra di te. 2) Sei sdraiato su un'amaca di velluto nero in una stanza completamente buia.
- Ripeti queste parole nella tua mente. Se ti distrai (il che è naturale), ripeti "non pensare" nella tua testa per 10 secondi.
A quanto pare, dopo sei settimane di pratica approfondite, questa tecnica funziona per il 96% delle persone che la provano.
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