La meditazione può essere un ottimo modo per ridurre l'ansia perché invece di rimuginare, ti chiede di fermarti e concentrarti solo sul presente. Sedersi e calmare la mente non è una cura, ovviamente, ma è una cosa che puoi fare regolarmente per aiutare ad alleviare pensieri ansiosi e improduttivi.
In che modo la meditazione riduce l'ansia?
Per alcuni, la meditazione può essere uno strumento utile per alleviare l'ansia grazie ai suoi effetti di riduzione dello stress. Ecco alcuni modi in cui agisce:
- Calma la tua mente. Quando ti concentri su pensieri neutri o calmanti, la tua mente diventa calma a sua volta. Può sembrare semplice, ma è anche efficace
- Invia segnali utili al tuo corpo. Per molti versi, uno stato meditativo è l'esatto opposto di uno stato ansioso. L'ansia invia ormoni dello stress che scorrono nel tuo sistema, qualcosa che è utile in situazioni veramente minacciose La meditazione comunica al nostro sistema nervoso che siamo al sicuro. Questo tipo di risposta di rilassamento contrasta la risposta allo stress del nostro corpo, che porta a una diminuzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della tensione muscolare, promuovendo un profondo senso di rilassamento e calma.
- Incoraggia la respirazione benefica. Durante una pratica di meditazione guidata, ti viene chiesto di respirare profondamente, il che attiva anche il sistema nervoso parasimpatico favorendo la risposta calma del tuo corpo.
- Ti aiuta a entrare nel presente. La meditazione ti consente di osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni in modo non giudicante, il che mette spazio tra te e la tua ansia. Questa distanza può anche darti la prospettiva necessaria per capire che non sei i tuoi pensieri ansiosi e che solo perché li hai non significa che siano fatti o che dovresti agire in base ad essi.
- Migliora la tua consapevolezza di te stesso. Rallentando il flusso di pensieri che scorre nella mente, la meditazione ti insegna a essere più in sintonia con qualsiasi pensiero e sentimento ansioso o negativo. Nel tempo, questo crea distanza da questi pensieri e ne riduce l'impatto.
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