La meditazione è un esercizio mentale, per riportare la concentrazione sul presente. È una pratica antica, radicata in varie culture, soprattutto nelle tradizioni buddiste. Esistono molte forme diverse di meditazione – da quella silenziosa e tranquilla a quella guidata e camminata – ma l’intento è sempre lo stesso: allenare delicatamente la mente per una consapevolezza compassionevole, non giudicante e per la calma interiore.
Per iniziare la meditazione di base, segui questi semplici passaggi:
- Siediti: il primo passo, "Sedersi", implica trovare uno spazio comodo e tranquillo per praticare. Puoi sederti su una sedia, su un cuscino o sul pavimento, assicurandoti che la tua postura sia rilassata ma eretta. La chiave è mantenere una posizione comoda in cui puoi rimanere vigile e concentrato.
- Decidi per quanto tempo meditare: per i principianti, è meglio iniziare con brevi meditazioni di 5 o 10 minuti. Questo aiuta ad entrare facilmente nella pratica senza sentirsi sopraffatti.
- Senti il tuo corpo: il terzo passaggio si concentra sul radicarti nell’esperienza fisica della meditazione. Ciò implica essere consapevoli delle parti del proprio corpo che sono in contatto con la sedia o il pavimento, notare le sensazioni nel proprio corpo ed essere consapevoli della loro presenza.
- Concentrati sulla respirazione: consiste nel concentrare l’attenzione sul respiro. Osserva il ritmo naturale delle tue inspirazioni ed espirazioni senza cercare di controllarle o modificarle.
- Reindirizza i pensieri erranti: implica la gestione delle distrazioni della mente. Mentre mediti, è naturale che la tua mente si allontani dal focus sul respiro. Quando noti che ciò accade, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro.
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