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Camminare per perdere peso è importante. La maggior parte di noi percorre circa 5 km al giorno, con fatica e, appena può, prende la macchina o i mezzi pubblici. Aumentare l'attività fisica e creare una routine di allenamento coerente ti aiuterà ad aumentare il consumo calorico giornaliero.
Quanto camminare per perdere peso?
La quantità di camminata necessaria dipende da diversi fattori, come il peso corporeo, il metabolismo e l'intensità
- Obiettivo minimo: 7.000-10.000 passi al giorno
- Per la perdita di peso:45-60 minuti al giorno
- Per bruciare più calorie: camminare a velocità sostenuta
Come camminare per perdere peso più velocemente?
- Avere un passo sostenuto
- Scegliere percorsi con salite
- Muovere anche le braccia
- Essere costante
Quante calorie si bruciano camminando?
Ecco una stima delle calorie bruciate in base al peso con una velocità di 4km/h
- 60 chili - 200-250 kcal
- 70 chili - 250-300 kcal
- 80 chili - 300-350 kcal
La quantità di calorie bruciate durante la camminata varia da persona a persona. Inoltre, fattori esterni come la velocità e l'inclinazione influiranno su quante calorie bruci durante la camminata.
Oltre alla perdita di peso, gli allenamenti di camminata forniranno una serie di altri benefici per la salute: possono ridurre i livelli di stress e mantenere sane ginocchia e articolazioni.
Sebbene camminare 10 km sia un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e aumentare il consumo di calorie, probabilmente non è necessario farlo ogni giorno. Cerca di camminare tra 150 e 300 minuti ogni settimana. Inoltre, cammina per il tempo e non per la distanza.
Camminare per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, è un ottimo inizio. Ma se non sei abituato a camminare in modo costante, puoi iniziare con passeggiate più brevi o meno frequenti e aumentare gradualmente. Inoltre, è vero che la camminata veloce fa bruciare più calorie di quella lenta, ma un ritmo lento o moderato è l'ideale, soprattutto se sei stressato, stanco o alle prime armi con l'esercizio fisico e ti senti meglio nell'iniziare gradualmente l'attività.
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