Il caldo può essere molto pericoloso, perché espone al rischio disidratazione. La buona notizia è che puoi evitare questo rischio, bevendo un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti per essere al sicuro. Ecco il modo migliore per reidratarsi se si è sul punto di surriscaldarsi.
Spostati in un posto fresco o ombreggiato. La cosa migliore è trovare un edificio con aria condizionata, ma se non è accessibile, un posto coperto, ad esempio sotto un ombrellone o una struttura tipo cabana in spiaggia o al parco sarà un'opzione migliore rispetto a qualsiasi posto esposto direttamente al sole.
Dì a qualcuno che ti senti disidratato o che non ti senti bene. Informa un amico che è con te o chiamandone uno che è nelle vicinanze, che non ti senti bene.
Bevi molta acqua (ovviamente) alla frequenza che ritieni più opportuna. Il modo migliore per reidratarsi include il consumo di molta acqua. Mentre, ancora una volta, è meglio bere acqua per tutto il tempo che trascorri all'aperto (non aspettare di avere molto caldo o sete), se arrivi al punto in cui hai bisogno di reidratarti velocemente, fare piccoli sorsi più frequentemente o grandi sorsi frequentemente può funzionare.
Se sei molto sudato, sorseggia una bevanda elettrolitica. "Elettroliti o non elettroliti" è un enigma comune nel mondo dell'idratazione. Quando sudi, perdi elettroliti che sono essenziali per la funzione muscolare e per bilanciare i livelli di liquidi nelle cellule, principalmente sodio (sale), ma anche cloruro e potassio, tra gli altri.
Mangia qualcosa di salato (bevendo acqua). Contrastare parte di quel sodio essenziale perso con il sudore può essere semplice come sgranocchiare pretzel, arachidi, popcorn o formaggio filante. Infatti, una revisione del 2010 di studi che valutavano lo stato di idratazione negli atleti professionisti ha osservato che l'acqua naturale può consentire un recupero "efficace" dopo l'esercizio, a patto che la si abbini a cibo salato.
Sgranocchia anguria, cetriolo o qualsiasi altro alimento ricco di acqua. C'è un motivo per cui l'anguria può essere così dannatamente invitante in una giornata afosa: è composta per circa il 92% da acqua. Vanno bene anche i cetrioli, i meloni o i pomodori.
Non bere caffeina e non bere alcol, che possono aumentare la disidratazione.
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