Non è un segreto che sfogarsi abbia dei legittimi benefici per la salute mentale, ma talvolta si esagera soprattutto quando non si tiene in considerazione il benessere degli altri. Sfogarsi non garantisce sempre sollievo, e in certi casi può addirittura essere controproducente. Come capisci che ti stai lamentando troppo?
Ti senti ancora peggio di prima. Ovviamente, lamentarsi per mezz'ora non risolverà i tuoi problemi, però, dovrebbe darti quella sensazione soddisfacente di "ah, sono contento di essermi finalmente tolto questo peso dal petto" che ti consente di andare avanti con la tua giornata. Ma se scopri che lamentarti ti lascia di umore ancora peggiore, sei più arrabbiato, infastidito e sopraffatto, vale la pena chiederti: qual era il punto?
Resisti a ogni suggerimento o soluzione utile. Lamentarsi con le tue migliori amiche perché il tuo partner non lava mai i piatti o lamentarsi costantemente di un collega che continua a prendersi il merito delle tue idee non serve a nulla. Può essere più efficace fare un programma di pulizia o avere una conversazione calma. A differenza di uno sfogo sano, questo meccanismo di adattamento disadattivo rende difficile andare avanti davvero e potrebbe lasciarti ancora più stressato e ansioso.
Ignori ogni aspetto positivo. Nessuno si aspetta che tu trovi il "lato positivo" in ogni momento difficile. "l cervello umano è stato evolutivamente programmato per essere orientato verso gli aspetti negativi, il che può portare a quei sentimenti di impotenza e disperazione in situazioni difficili. Ma c'è una differenza tra riconoscere che qualcosa fa schifo e permettere a quel cinismo di offuscare completamente la tua prospettiva (specialmente quando il problema che stai affrontando non è un grosso problema).
Stai iniziando a logorare il tuo sistema di supporto. Potresti notare che il tuo team di supporto preferito (le famose amiche o la mamma) diventa meno coinvolto (e forse più distante) quando ti lamenti così tanto che sei il più negativo del gruppo. Ricorda, i tuoi migliori amici, i tuoi familiari e le altre persone care sono lì per tirarti su, ma non sono i tuoi terapisti.
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