Rafforzare il sistema immunitario è importante per combattere i virus di stagione. Sebbene non esista un cibo o un integratore magico che ti impedisca di ammalarti, ci sono dei consigli che potrebbero esserti utili.
Inizia con le proteine: forniscono gli amminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre anticorpi e riparare le cellule immunitarie, che sono essenziali per combattere le infezioni.
Non dimenticare la fibra. Includere fibre nel primo pasto della giornata può promuovere un intestino sano. Questo è fondamentale perché la ricerca continua a trovare più prove che mostrano una forte relazione tra salute intestinale e salute immunitaria
Aggiungi cibi probiotici alla colazione. Quando prepari una colazione ricca di proteine e fibre, non dimenticare i probiotici contenuti in alimenti di base come lo yogurt greco e il kefir. Sono ottimi per la salute immunitaria perché aiutano a mantenere un microbioma intestinale bilanciato, che è un elemento chiave per l'immunità. Sorprendentemente, il 70-80% delle tue cellule immunitarie risiede nell'intestino.
Esponiti alla luce solare naturale: può avere un impatto positivo sulla salute immunitaria in diversi modi. Entro la prima ora di risveglio aiuta a regolare il ritmo circadiano, l'orologio interno che controlla il ciclo sonno-veglia. Un ritmo circadiano equilibrato supporta un sonno profondo e ristoratore, essenziale per un sistema immunitario forte.
Muoviti, anche se si tratta solo di 10 minuti di camminata, yoga o stretching leggero. Il tuo sistema linfatico si basa sul movimento muscolare per far circolare il fluido linfatico, che trasporta le cellule immunitarie e rimuove i rifiuti. Un sistema linfatico ben funzionante è una parte cruciale dell'immunità.
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