OBIETTIVO:
BRUCIARE I GRASSI
Vuoi bruciare i grassi e snellirti? Qui troverai un circuito facile e veloce per snellirti senza uscire di casa grazie a 4 esercizi brucia grassi.
Ecco l’allenamento da fare 3 volte a settimana. Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro facendo 30 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro. Al termine del circuito, riposa per 1 minuto e ricomincia. Esegui il circuito proposto per 4 volte.
• SQUAT - 1 MINUTO
In piedi, divarica le gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno, di circa 15°. Molto lentamente, esegui un piegamento delle gambe senza alzare i talloni, fino a formare tra anche e ginocchia un angolo di 90° con le cosce parallele al pavimento. Torna in posizione iniziale e ripeti. Le ginocchia vanno in direzione del piede e la respirazione è lenta e controllata.
• SQUAT SALTATO - 1 MINUTO
Mantieni la stessa posizione dello squat precedente, ma stavolta tieni le mani unite davanti al viso. Scendi leggermente e datti una spinta con le gambe per fare un salto verso l’alto per poi atterrare di nuovo nella posizione squat. Le mani rimangono nella stessa posizione, mentre le gambe sono dritte e la punta dei piedi è verso il pavimento. Alterna queste due pose per un minuto.
• AFFONDI - 1 MINUTO PER GAMBA
In stazione eretta, mani unite davanti al viso. Il capo è eretto, la colonna vertebrale neutra. Fai un ampio passo in avanti piegando il ginocchio anteriore di 90°. Il ginocchio dell’altra gamba scende dietro di te. Torna nella posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba.
• AFFONDI SALTATI - 1 MINUTO
Inizia con un affondo normale, con la gamba anteriore ad un angolo di 90° gradi in posizione di squat e la gamba posteriore dietro di te. Da questa posizione fai un salto esplosivo in aria e scambia la posizione dei piedi spostando indietro la gamba che era davanti, e la gamba anteriore dietro. Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- PLANK DINAMICO – 1 MINUTO
In quadrupedia, palmi e punte dei piedi appoggiati a terra. Contraendo il gluteo, distendi una gamba e sollevala senza inarcare la schiena. Torna nella posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba.
Il mio consiglio in più: segui un’alimentazione equilibrata che comprenda cereali integrali (pasta o riso integrale, quinoa; gallette di avena o grano saraceno), carni bianche, pesce come salmone ricco di omega 3, uova, avocado, frutta (2 frutti al giorno da mangiare come spuntino al mattino e come merenda al pomeriggio). Limita i latticini, bibite, alcolici, dolci e tutti i cibi raffinati.
Fai 5 pasti al giorno iniziando con una colazione ricca (es. 4 cucchiai di avena bio, 4 mandorle, yogurt oppure macedonia di frutta fresca con 4 noci e bacche di goji) e termina la giornata con una cena povera leggera preferendo un secondo e un contorno di verdura. A pranzo, opta per un pasto completo ed equilibrato, con pochi carboidrati!
Articolo creato in collaborazione con Giulia Calefato – wellness coach e fondatrice del blog www.fitisbeauty.com. Giulia è autrice del libro Fit is Beauty – Snella e Tonica in 12 settimane – edito da Fabbri Editori. I contenuti sono scritti puramente a carattere informativo e non sostituiscono in alcun modo consigli medici di alcun genere: il loro scopo è fornire spunti all’utente da approfondire con il proprio medico, dietologo, psicologo o allenatore sportivo. In nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento.
