Mangiare e non sentirsi in colpa può essere molto difficile, soprattutto quando si tende a consumare prodotti non sani o a essere in sovrappeso. È importante capire a livello logico che non c'è alcun vero bisogno di provare senso di colpa o vergogna per le proprie scelte alimentari. Non ti serve davvero!
Una dieta ben bilanciata comprende tutti i tipi di alimenti. Cibo per il nutrimento, ma anche per il divertimento. Onora anche i numerosi ruoli che il cibo gioca nella nostra vita. Dal nutrire il nostro corpo a livello cellulare, alla tradizione e alla cultura. Mangiamo per prosperare, non solo per sopravvivere. La vergogna e il senso di colpa si intensificano dopo aver mangiato troppo, per cui si tentano comportamenti più rigidi e restrittivi per compensare l'essere stati “cattivi”. Che cosa puoi fare per superare il problema?
- Impara a essere consapevole. Innanzitutto, possono verificarsi sentimenti di colpa se fai una scelta alimentare che non è in linea con ciò che desideri o di cui hai veramente bisogno. Questo di solito accade quando fattori esterni influenzano le nostre scelte alimentari senza che ce ne rendiamo conto. Emozioni come stress o noia, il nostro ambiente o mangiare mentre siamo distratti sono alcuni fattori comuni. La seconda causa di senso di colpa alimentare che vediamo è il sentirsi in colpa dopo aver mangiato cibi etichettati internamente come “cattivi” o “vietati”. Questo può accadere anche quando scegli consapevolmente di mangiare qualcosa perché ti piace davvero.
- Lascia andare le regole alimentari. Quando diciamo a noi stessi che non possiamo avere un alimento, è un male per noi, non ci è permesso averlo – stiamo inavvertitamente mettendo il cibo su un piedistallo. Un piedistallo che ci fa idealizzare il cibo e desiderarlo molto di più che se ci fossimo semplicemente concessi di averne un po'. Concediti piccole dosi.
- Rallenta prima dei pasti. Esercitati a rallentare prima dei pasti. Proprio come accennato in precedenza, a volte il senso di colpa alimentare può derivare da un’alimentazione insensata. Ciò accade quando sei semplicemente distratto da qualcosa nel tuo ambiente o la situazione in cui ti trovi ti ha spinto a mangiare quando non eri veramente affamato. Orenditi una pausa prima di mangiare,
- Pratica la curiosità compassionevole. Più invecchiamo, più impariamo che le cose non sempre vanno secondo i piani. È inevitabile che ogni tanto prendano una brusca svolta a sinistra senza la nostra intenzione. Quando ciò accade, praticare la curiosità compassionevole può permetterci di interrompere il ciclo del senso di colpa.
Condividi