La depressione pomeridiana è un evento fisiologico e associato a un calo di energie, che purtroppo rendono molto faticoso lavorare e concentrarsi. Prendersi cura delle esigenze nutrizionali del tuo corpo è la strada migliore per gestire il crollo pomeridiano.
- Fai una colazione nutriente. Saltare la colazione ti predispone al fallimento, poiché è più probabile consumare pranzo abbondante per compensare il pasto saltato. Questo può farti sentire più stanco nel pomeriggio. La colazione migliore è quella che include un prodotto integrale e un po' di proteine.
- Mantieniti idratato. Una corretta idratazione è fondamentale per mantenere un funzionamento corporeo efficace. Quando il nostro corpo si disidrata, iniziamo a sentirci meno energici e potremmo avere più difficoltà a concentrarci. Per assicurarti di assumere abbastanza acqua durante il giorno, inizia a bere acqua non appena ti svegli.
- Evita la tentazione della caffeina o usala con moderazione. Se sei tentato di prendere un doppio espresso per tirarti fuori da un crollo a metà pomeriggio, fermati! Bere caffeina dopo le 14:00 del pomeriggio può effettivamente causare difficoltà ad addormentarti la notte. Una quantità molto piccola, di prima mattina, può darti la spinta mentale di cui hai bisogno senza disregolare il tuo sonno.
- Fai uno spuntino sano a metà pomeriggio. Assicurati che il tuo spuntino pomeridiano contenga molte proteine e alcuni carboidrati complessi. I carboidrati complessi ti aiuteranno ad avere un rilascio prolungato di energia. Nel frattempo, le proteine magre tendono a impedire al tuo cervello di produrre serotonina che favorisce il sonno, mentre aumentano i livelli di noradrenalina e dopamina.
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