Fare sport può farti dormire meglio e può aiutarti a superare eventuali situazioni stressanti. Tuttavia, hai mai notato che allenarsi verso sera, troppo vicino all'ora del riposo notturno, può farti soffrire di insonnia? Sì, è un problema comune. Ecco come superare la fatica di addormentarsi.
Fai un allenamento leggero. Risparmia i tuoi allenamenti davvero da cardiopalma per i giorni in cui hai più tempo libero al mattino e usa gli spazi di allenamento serali per opzioni meno intense, come una passeggiata rilassante o una corsa super facile.
Fai un bagno caldo o una doccia rilassante prima di indossare il pigiama. Ti assicurerà di essere abbastanza comodo da addormentarti. Inoltre, la ricerca mostra che la temperatura corporea scende naturalmente appena prima di andare a letto, il che aiuta a dare una scossa ai sistemi del sonno del tuo corpo. Quando esci dalla doccia fumante e inizi ad asciugarti, anche la temperatura corporea scenderà di qualche grado, innescando la sonnolenza.
Prova uno spuntino di mezzanotte. Il rifornimento dopo un allenamento a tarda notte è tutto una questione di equilibrio: se mangi troppo, ti sentirai troppo pieno e gonfio per andare a letto; se mangi troppo poco, il tuo stomaco brontolante ti terrà sveglio. La cosa migliore è prendere uno spuntino leggero dopo l'allenamento che contenga carboidrati e proteine, entrambi essenziali per un corretto recupero. Alcune buone scelte sono: pane tostato integrale con burro di arachidi o hummus, un bicchiere di latte al cioccolato o formaggio magro e cracker.
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