Perdere peso è faticoso e talvolta può essere anche frustrante. Ma lo sai che un buon modo per dimagrire è riposare bene? Un nuovo studio pubblicato il 7 febbraio 2022 su JAMA Internal Medicine ha dimostrato l’effetto del sonno sul peso. I ricercatori hanno scoperto che l'estensione della durata del sonno può contribuire a ridurre l'apporto calorico e di conseguenza a dimagrire. Detto in parole semplici, se dormi non mangi e consumi.
Per esplorare la relazione tra sonno e apporto calorico, i ricercatori dell'Università di Chicago e dell'Università del Wisconsin-Madison hanno condotto uno studio clinico randomizzato con 80 adulti giovani in sovrappeso (di età compresa tra 21 e 40 anni) che dormivano regolarmente meno di 6,5 ore a notte. I soggetti sono stati divisi in gruppi e inseriti nel gruppo di controllo o in quello della consulenza personalizzata sull'igiene del sonno dopo un esame di base di due settimane.
Ciò che gli autori hanno scoperto è che coloro che si sono sottoposti alla consulenza del sonno sono stati in grado di aggiungere ulteriori 1,2 ore di sonno a notte. Ancora più interessante, hanno consumato una media di 270 calorie in meno al giorno con quell'ora in più di sonno.
I risultati suggeriscono che il miglioramento e il mantenimento di un'adeguata durata del sonno potrebbe ridurre il peso ed essere un valido intervento per la prevenzione dell'obesità e programmi di perdita di peso.
Suggerimenti per migliorare il sonno
Se sei sempre stanco e ti senti pigro, un sonno più di qualità può sicuramente aiutare. Come si fa?
- Consuma più cibi che favoriscono il sonno. Questi includono cibi ricchi di calcio, cibi ricchi di magnesio e cibi che contengono triptofano.
- Prova gli oli essenziali per dormire, come oli di bergamotto, lavanda, legno di sandalo, incenso e mandarino.
- Usa integratori a base di erbe per dormire, come passiflora, radice di valeriana ed erba di San Giovanni.
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